00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
مدار الليل والنهار
03:30 GMT
150 د
مدار الليل والنهار
06:00 GMT
183 د
مدار الليل والنهار
12:00 GMT
183 د
مدار الليل والنهار
19:00 GMT
120 د
مدار الليل والنهار
21:00 GMT
30 د
مدار الليل والنهار
03:30 GMT
150 د
On air
05:20 GMT
1 د
On air
05:21 GMT
4 د
On air
05:26 GMT
3 د
مدار الليل والنهار
06:00 GMT
183 د
On air
11:36 GMT
6 د
مدار الليل والنهار
البرنامج المسائي
12:00 GMT
183 د
حصاد الأسبوع
خبير روسي: واشنطن وبروكسل شركاء في الهجوم الإرهابي على "كروكوس"
15:03 GMT
60 د
ملفات ساخنة
هل أصبحت واشنطن منخرطة رسميا في الحرب على غزة؟
16:03 GMT
29 د
صدى الحياة
خبير: الوضع الكارثي في لبنان يجعله فعلا في قائمة أسفل البلدان السعيدة
16:34 GMT
29 د
عرب بوينت بودكاست
جولة في العالم العربي... عادات وتقاليد الشعوب في رمضان
17:03 GMT
39 د
مرايا العلوم
مصانع بروتين خارج الخلية الحية للمرة الأولى وسديم الجبار المفسر لدورة ولادة النجم
17:42 GMT
18 د
ملفات ساخنة
غزة... هل يشن نتانياهو عملية عسكرية في رفح رغم معارضة واشنطن؟
18:00 GMT
29 د
مساحة حرة
صناعة المخدرات وتجارتها يؤرق السلطات.. حلول عربية لكبح جماحها
18:30 GMT
30 د
مدار الليل والنهار
البرنامج الصباحي - اعادة
19:00 GMT
120 د
أمساليوم
بث مباشر
 - سبوتنيك عربي
مجتمع
تابع آخر الأخبار عن القضايا الاجتماعية والفعاليات الثقافية في دول الوطن العربي والعالم. تعرف على آخر أخبار المجتمع، قصص إنسانية، وتقارير مصورة عن حياة المجتمع.

8 أخطاء غير متوقعة تفسد "الرجيم" (صور)

© youtubeالجيش الأمريكي يخسر الحرب مع ظاهرة السمنة
الجيش الأمريكي يخسر الحرب مع ظاهرة السمنة - سبوتنيك عربي
تابعنا عبر
يحاول بعض الأشخاص التخلص من الوزن الزائد باتباع أساليب مختلفة من الحمية الغذائية "الرجيم"، لكنهم يقعون في بعض الأخطاء، التي تحول دون تحقيق أهدافهم.

فاكهة - سبوتنيك عربي
"الحمية الغذائية" تؤدي إلى العمى واضطرابات نفسية
أورد تقرير نشرته شبكة "إن بي سي نيوز" الإخبارية الأمريكية 9 أخطاء، قال إنها تفسد الحمية الغذائية، مشيرة إلى أن من يسعون إلى فقد وزنهم بصورة سريعة، يقعون فيها رغم محاولاتهم الجادة.

1- طعام غير كاف

يعتمد البعض أساليب حمية غذائية تعتمد على تقليل حجم السعرات الحرارية، التي يحصل عليها الجسم لفقد الوزن، ويمتنع عن تناول الكثير من الأطعمة، لكنه في هذه الحالة يصبح أمام مواجهة صعبة مع احتياجات الجسم، خاصة إذا بدأ تأثير نقص السعرات الحرارية يؤثر على كفاءته في العمل.

وتؤدي نقص السعرات الحرارية إلى شعور الشخص بأن يواجه مشكلة، وينتابه شعور بالجوع، الذي يرافقه تراجع تغيرات في ضغط الدم، واضطرابات هرمونية عند النساء.

ولفت التقرير إلى أنه عندما تعتمد الحمية الغذائية على خوض معركة لمحاربة شهية الطعام، ربما يكون الانتصار فيها صعبا.

 2- قائمة المحظورات 

يستخدم بعض الأشخاص قائمة طويلة من الأطعمة، التي يجب أن يتجنبها حتى يتمكن من التخلص من الوزن الزائد، لكن هذه الطريقة تمثل إحدى الأخطاء الشائعة، لأن بعض الأطعمة تمثل شيئا من السعادة، لذلك فإن الصواب هو أن يعرف هؤلاء الأشخاص ماذا يتناول ومتى يتناولنه بصورة متوازنة.

3- المجموعات الغذائية 

إذا كانت الحمية الغذائية تعتمد على الاستغناء على مجموعات غذائية بأكملها مثل الأغذية، التي تحتوي على الكربوهيدرات، والبروتين، والدهون، فإنه يجب عليك تجنب هذه الحمية، لأن الجسد يحتاج جميع المكونات الغذائية، إضافة إلى أغذية أخرى حتى لا تؤثر تلك الحمية عليه بصورة سلبية.

ولفت التقرير إلى أن بعض الأشخاص، الذين تجنبوا الكربوهيدرات بصورة كاملة، كانت نهايتهم بالذهب إلى المستشفى، ليكتشفوا أن هذا الخطأ أدى إلى تعرضهم لأعراض سوء التغذية، وأن البديل لذلك هو تخفيف نسبة تناول المكونات الغذائية السابقة، بنسب تتراوح بين 20 إلى 30 في المئة.

4- الروتين 

عندما تظهر بعض نتائج الحمية الغذائية نتيجة التزامك بنظام غذائي منضبط، يتمسك البعض بمواصلة ذات الروتين لتحقيق نفس المتسوى من التقدم في فقد الوزن، بذات الطريقة الروتينية، لكن هذا الخطأ ربما يقود للتساهل خاصة عندما يصاب الشخص بالملل من تكرار نظام غذائي محدود.

5- التمارين 

يفقد الجسم 70 في المئة من وزنه عن طريق الحمية الغذائية، و30 في المئة عن طريق التمارين الرياضية، لذلك فإن الاعتماد الأكبر في فقد الوزن يجب أن يكون على نوعية الأطعمة، التي تتناولها.

6- الجلوس الطويل

الجلوس على المقاعد لفترات طويلة تصل إلى 8 ساعات خاصة أثناء العمل يعطل قدرة الجسم على إنتاج إنزيم الليباز، المسؤول عن تحلل الدهون في الجسم.

ويساهم إنزيم ليباز في نجاح أي حمية غذائية بصورة كبيرة، لذلك فإن عدم تجنب الأمور، التي تؤدي إلى تقليل نسبته يعد من الأخطاء، التي تفسد الرجيم.

ولفت التقرير إلى أنه يجب الشخص أن يترك مقعده ويغير وضعه جسمه مرة كل ساعة على الأقل حتى يكون الجسم قادر على إنتاج هذا الإنزيم المسؤول عن تحلل الدهون.

7- نوم غير كاف

ذكر التقرير أن الأشخاص الذين لا يحصلون على الحد الأدنى من النوم، 4 ساعات أثناء الليل، يكونون معرضين لزيادة الوزن بنسبة 73 في المئة مقارنة بمن يحصلون على راحة تتراوح بين 7 إلى 9 ساعات يوميا.

وذكر التقرير أن هناك علاقة عكسية بين عدد ساعات ساعات النوم ونسبة الأطعمة التي يتم تناولها يوميا، فكلما قلت عدد ساعات النوم كلما زادت حاجة الجسم للغذاء وبالتالي زيادة حجم السعرات الحرارية، التي يتناولها الشخص يوميا.

8- التوتر 

كلما زاد التوتر كلما قلت قدرتك على الالتزام بنظام غذائي منضبط، وهو ما يعني أن سماح الشخص لنفسه بالتواجد في حالة توتر مستمر هو خطأ يفسد أي محاولة لخسارة الوزن.

شريط الأخبار
0
للمشاركة في المناقشة
قم بتسجيل الدخول أو تسجيل
loader
المحادثات
Заголовок открываемого материала