00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
مدار الليل والنهار
03:30 GMT
150 د
مدار الليل والنهار
06:00 GMT
183 د
مدار الليل والنهار
12:00 GMT
183 د
مدار الليل والنهار
19:00 GMT
120 د
مدار الليل والنهار
21:00 GMT
30 د
مدار الليل والنهار
03:30 GMT
150 د
On air
05:20 GMT
1 د
On air
05:21 GMT
4 د
On air
05:26 GMT
3 د
مدار الليل والنهار
06:00 GMT
183 د
On air
11:36 GMT
6 د
مدار الليل والنهار
البرنامج المسائي
12:00 GMT
183 د
ملفات ساخنة
هل أصبحت واشنطن منخرطة رسميا في الحرب على غزة؟
16:03 GMT
29 د
صدى الحياة
خبير: الوضع الكارثي في لبنان يجعله فعلا في قائمة أسفل البلدان السعيدة
16:34 GMT
29 د
عرب بوينت بودكاست
جولة في العالم العربي... عادات وتقاليد الشعوب في رمضان
17:03 GMT
39 د
مرايا العلوم
مصانع بروتين خارج الخلية الحية للمرة الأولى وسديم الجبار المفسر لدورة ولادة النجم
17:42 GMT
18 د
ملفات ساخنة
غزة... هل يشن نتانياهو عملية عسكرية في رفح رغم معارضة واشنطن؟
18:00 GMT
29 د
مساحة حرة
صناعة المخدرات وتجارتها يؤرق السلطات.. حلول عربية لكبح جماحها
18:30 GMT
30 د
مدار الليل والنهار
البرنامج الصباحي - اعادة
19:00 GMT
120 د
أمساليوم
بث مباشر
 - سبوتنيك عربي
مجتمع
تابع آخر الأخبار عن القضايا الاجتماعية والفعاليات الثقافية في دول الوطن العربي والعالم. تعرف على آخر أخبار المجتمع، قصص إنسانية، وتقارير مصورة عن حياة المجتمع.

تمرين مدته 10 دقائق يجعلك تشعر بالرضا عن نفسك وعن جسدكِ

© YouTube.comسعادة
سعادة - سبوتنيك عربي
تابعنا عبر
إذا كنت تشعر أن ثقتك في نفسك متزعزعة، ودائما ما تجلد نفسك بالتوبيخ والنقد الذاتي، فإن هناك تمرينا قصيرا إذا أديته قد تشعر برضا كبير عن نفسك، ولن تشعر بأي سلبية من حولك.

تؤكد الدكتورة، ريني إنغلن، وهي أستاذ علم النفس في جامعة نورث وسترن، ومؤلفة كتاب "Beauty Sick: How the Obsession Cultural with Appearance Hurts Girls and Women"، أن تمرين كتابة لمدة 10 دقائق، يمكن أن تحدث فرقا حقيقيا في نظرتك السلبية إلى نفسك، ولو على المدى القصير، بحسب مجلة "إنك" الأمريكية.

السعادة - سبوتنيك عربي
للرجال فقط… دراسة حديثة تكشف سر السعادة
وتشير إنغلن، إلى أن هناك عدة إصدارات مختلفة من هذا التمرين، ولكن تلك هي أبسط نسخة، وهي أن تكتب رسالة إلى نفسك من وجهة نظر "صديق وهمي".

ويجب أن أن يكون ذلك الصديق الوهمي محبا لك من دون شروط، ويتقبلك في جميع حالاتك، ورؤوف بك، كما يمكنه رؤية كل نقاط ضعفك وعيوبك، وكذلك نقاط القوة والصفات الجيدة فيك، ويتفهم الطبيعة البشرية في جميع أمجادها وعيوبها، وملم بتاريخ حياتك، ويدرك كيف ساعدت كل التجارب التي لديك، سواء كانت جيدة وسيئة، في أن تصبح الشخص الذي أنت عليه اليوم.

وتقوم فكرة التمرين على أن تضبط المؤقت الخاص بك، ثم تقضي 10 دقائق على الأقل في كتابة رسالة من هذا الصديق الوهمي لك، وإذا نفذت من صديقك بعض الأشياء لكي يقولها لك قبل انتهاء الوقت ، فحاول إعادة التكرار، ربما باستخدام صياغة مختلفة.

كما أنه تم تصميم نسخة أخرى من هذا التمرين، لمساعدة النساء على تقبل أجسادهن، سواء كنت نحيفات بشدة أو زائدات في الوزن، ولكن يجب أن تتمحور الرسالة هذه المرة حول الجسم، وذلك من منظور ذلك الصديق الوهمي، فكر في ما سيقوله صديقك عن جسمك.

واختبرت الدكتورة، ريني إنغلن، إصدارات مختلفة من هذه التمارين عبر الإنترنت على أكثر من 1500 امرأة، وبعض أعضاء نادي نسائي، وكانت النتيجة النهائية هي شعورهن بتحسن ورضا من أجسادهن، وحول أنفسهن بشكل عام.

شريط الأخبار
0
للمشاركة في المناقشة
قم بتسجيل الدخول أو تسجيل
loader
المحادثات
Заголовок открываемого материала