00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
مدار الليل والنهار
03:30 GMT
150 د
On air
05:20 GMT
1 د
On air
05:21 GMT
4 د
On air
05:26 GMT
3 د
مدار الليل والنهار
06:00 GMT
183 د
On air
11:36 GMT
6 د
مدار الليل والنهار
12:00 GMT
183 د
مدار الليل والنهار
19:00 GMT
120 د
مدار الليل والنهار
21:00 GMT
30 د
مدار الليل والنهار
03:30 GMT
150 د
مدار الليل والنهار
البرنامج الصباحي
06:00 GMT
183 د
مساحة حرة
هل تنجو زراعات العالم العربي من التغيرات المناخية ؟
09:18 GMT
34 د
عرب بوينت بودكاست
تزايد وتيرة انقراض الأنواع حتى قبل اكتشافها في غابات الأمازون
09:52 GMT
8 د
ملفات ساخنة
هل أصبحت واشنطن منخرطة رسميا في الحرب على غزة؟
10:03 GMT
29 د
من الملعب
تألق فريق فيراري في جائزة استراليا الكبرى للفورمولا واحد
10:33 GMT
27 د
عرب بوينت بودكاست
نساء عربيات رائدات في السياسة
11:03 GMT
17 د
مرايا العلوم
فيروسات القطب الشمالي ومنتجات التخمير الميكروبي وناقوس الفيضانات
11:21 GMT
10 د
صدى الحياة
خبير: الوضع الكارثي في لبنان يجعله فعلا في قائمة أسفل البلدان السعيدة
11:31 GMT
29 د
مدار الليل والنهار
البرنامج المسائي
12:00 GMT
183 د
عرب بوينت بودكاست
مستقبل الحضارات والثقافات.. إلى أين؟
17:03 GMT
46 د
صدى الحياة
زرع ثقافة المثلية الجنسية في أفلام الكرتون... والضحايا هم الأطفال
17:49 GMT
11 د
مساحة حرة
"بريكس باي" نظام دفع دولي غير مرتبط بالدولار .. ما مميزاته؟
18:00 GMT
29 د
مرايا العلوم
أصداء كوكبنا المبكر مخبأة في أعماق المحيط الهادئ
18:31 GMT
29 د
أمساليوم
بث مباشر
 - سبوتنيك عربي
مجتمع
تابع آخر الأخبار عن القضايا الاجتماعية والفعاليات الثقافية في دول الوطن العربي والعالم. تعرف على آخر أخبار المجتمع، قصص إنسانية، وتقارير مصورة عن حياة المجتمع.

15 نصيحة لتفادي الآثار السلبية لضغط العمل

© AP Photo / Francisco Secoضغط العمل
ضغط العمل - سبوتنيك عربي
تابعنا عبر
يتعرض العديدون للمعاناة من ضغط العمل ما يؤثر على إنتاجية الفرد ومستقبله المهنى.

ووجهت جمعية مكافحة "القلق والاكتئاب الأمريكية" 15 نصيحة تساعد فى التغلب على القلق والتوتر الناجم عن ضغط العمل.

شوربة ميسو - سبوتنيك عربي
طبيبة تكشف عن وجبات غذائية تقضي على الاكتئاب
وجاءت النصائح على النحو التالي..

- أخبر زميلا موثوقا به عن حالتك ليساعدك فى التقليل من أي قلق قبل حدوثه.

- تعلم كيفية اكتشاف الأعراض مبكرا لللتعامل معها بشكل فوري.

- تدرب على إدارة الوقت ووضع قوائم المهام وتحديد أولويات العمل والوقت الكافي لكل مهمة أو مشروع.

- ابدأ في المشاريع الكبرى بحلول أقرب وقت ممكن، وحدد المواعيد النهائية المصغرة لنفسك وتوقع المشاكل التى يمكن أن تحدث وحاول منعها.

- لا تفرط في الالتزام أو عرض تنفيذ المشاريع إذا لم يكن لديك ما يكفي من الوقت.

- إذا كنت تشعر بالإرهاق اطلب المساعدة من زميلك في العمل.

- تحدث بهدوء ودبلوماسية إذا كان لديك الكثير من الالتزامات ينبغي عليك التعامل معها.

- كن مرتبا لسهولة الوصول إلى ما تحتاجه ولخلق بيئة عمل ملائمة.

- تجاهل أي مؤثرات سلبية وتفادي الثرثرة.

- احصل على فترات راحة أو بضع دقائق من التنفس العميق.

- لا تستمر فى العمل عقب نهاية مواعيد العمل ولا تنظر للبريد الإلكتروني الخاص بالعمل.

- استمتع بنجاحك وحاول الاحتفال بالعمل الجيد واشكر كل من ساعدك قبل البدء فى مشروع جديد.

- اعمل على التخطيط للعطلة.

-استفيد من أي مزايا يوفرها العمل.

- تناول الطعام الصحي، واحصل على قسط كافٍ من النوم ، ومارس الرياضة بانتظام، وقلل من الكافيين والكحول.

 

شريط الأخبار
0
للمشاركة في المناقشة
قم بتسجيل الدخول أو تسجيل
loader
المحادثات
Заголовок открываемого материала