تم التسجيل بنجاح!
يرجى الانتقال عبر الرابط المرفق في متن الرسالة المرسلة على البريد الإلكتروني

ما هي أفضل مدة لممارسة التمارين الرياضية يوميا؟

© REUTERS / Alexey Malgavkoأهالي منطقة أومسك يمارسون تمارين رياضية بالقرب من نهر إيرتيش في يوم افتتاح موسم السباحة الشتوية في أومسك، روسيا 6 ديسمبر 2020
أهالي منطقة أومسك يمارسون تمارين  رياضية بالقرب من نهر إيرتيش في يوم افتتاح موسم السباحة الشتوية في أومسك، روسيا 6 ديسمبر 2020 - سبوتنيك عربي
تابعنا عبر
كشفت خبيرة رياضية عن أنسب مدة لممارسة التمارين الرياضية يوميا، للحفاظ على صحة الشخص البدنية والنفسية.

وفي مقال لها بصحيفة "النهار" اللبنانية ذكرت المدربة الرياضية جيهان رزق الله قرباني أن منظمة الصحة العالمية نصحت بممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة أسبوعيا.

زراعة كلى - سبوتنيك عربي
هل هناك علاقة بين التمارين الرياضية وآلام الكلى؟

وأشارت المدربة الرياضية إلى أن هناك نصائح عديدة يقدمها المدربون إلى الأفراد عند ممارسة الرياضة، إلا أنها أكدت على مجموعة من الإرشادات ينبغي الالتزام بها وهي:

تجنب اختيار التمارين الأكثر صعوبة بشكل دائم.

تحديد 30 دقيقة يوميا لممارسة الأنشطة الرياضية المعتدلة، وهو ما يحقق في النهاية 150 دقيقة أسبوعيا.

 وفي حال، كان الشخص يرغب في خسارة وزنه، نصحت قرباني، بزيادة مدة التمارين لتصبح الحصة اليومية تراوح ما بين 45 و60 دقيقة على الاقل.

وإذا لم يكن لدى الشخص متسع من الوقت لممارسة الرياضة أو الانضمام إلى فصل رياضي، فقدمت له المدربة الرياضية مجموعة من النصائح لتحريك عضلات الجسم.

وجاءت النصائح بهذا الترتيب: "صعود السلالم، المشي إلى وجهتك، حمل الحقائب عند التحرك، الاهتمام بالحديقة، ركوب الدراجة".

شريط الأخبار
0
الجديد أولاًالقديم أولاً
loader
للمشاركة في المناقشة
قم بتسجيل الدخول أو تسجيل
loader
المحادثات
Заголовок открываемого материала