تم التسجيل بنجاح!
يرجى الانتقال عبر الرابط المرفق في متن الرسالة المرسلة على البريد الإلكتروني

8 نصائح لتخفيف الوزن من دون ريجيم

© Photo / pixabay - ubertوجبة تونة معلبة مع زيت الزيتون
وجبة تونة معلبة مع زيت الزيتون  - سبوتنيك عربي, 1920, 26.10.2021
تابعنا عبر
يشكل اتباع نظام غذائي صحي الخطوة الأساسية نحو فقدان الوزن بالإضافة إلى نشاط بدني متوازن وكبح الشهية.
وشارك أخصائي التغذية، سواتي باثوال، في موقع "أونلي ماي هيلث" الفكرة التي تؤكد أن الجوع ليس وسيلة لإنقاص الوزن، ولكن المهم هو ما تأكله وكميته وفي أي وقت وبأي طريقة.
عسل - سبوتنيك عربي, 1920, 26.10.2021
تقرير يكشف متى يكون لتناول الثوم والعسل والزنجبيل أثرا سلبيا
1- المحافظة على توازن السعرات الحرارية في الجسم من خلال تضمين جميع المغذيات الكبيرة والفيتامينات والمعادن في النظام الغذائي.
2- تقسيم طبق الغذاء اليومي إلى ثلاث أقسام: نصفه من الخضروات الغنية بالفيتامينات والمعادن و الألياف التي تمنع الشعور بالجوع كما أنها تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات، وربعه من البروتينات والربع المتبقي كربوهيدرات.
3- تقوية الأمعاء بتناول كوبا من اللبن الرائب، الغني بالبروبيوتيك (البكتيريا النافعة في الجسم)، بعد الأكل.
4- إضافة ملعقة صغيرة من الزيت إلى الطبق اليومي، والتي يمكن أن تكون إما سمنا نقيا أو خردلا أو زيت فول سوداني، وحذر الأخصائي أن كمية صغيرة من الزيت المعالج يمكن أن تحدث فرقا كبيرا في رحلة إنقاص الوزن. 
5- تجنب شرب الماء قبل وبعد تناول الوجبة مباشرة، فهذا يخفف من عصارات الجهاز الهضمي، وبالتالي يضعف عملية الهضم، ومن الأفضل تناول الماء قبل الطعام بنصف ساعة على الأقل.
6- الانتباه إلى كيفية تناول الوجبات ونوعيتها وكميتها، ويوصي الطب القديم بتناول الوجبات أثناء الجلوس على الأرض مما يحسن الهضم ويمنع الإفراط في تناول الطعام.
7- يفيد الإبطاء أثناء تناول الطعام في إنقاص الوزن، حيث تستغرق وصول إشارة الشبع إلى الدماغ حوالي 20 دقيقة.
8- المحافظة على الهدوء أثناء تناول الوجبات، والاستمتاع بها.
© Sputnikملحوظة مهمة حول المعلومات الطبية
ملحوظة مهمة حول المعلومات الطبية - سبوتنيك عربي, 1920, 23.11.2021
ملحوظة مهمة حول المعلومات الطبية
شريط الأخبار
0
الجديد أولاًالقديم أولاً
loader
للمشاركة في المناقشة
قم بتسجيل الدخول أو تسجيل
loader
المحادثات
Заголовок открываемого материала