00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
مدار الليل والنهار
03:30 GMT
150 د
مدار الليل والنهار
06:00 GMT
183 د
مدار الليل والنهار
12:00 GMT
183 د
مدار الليل والنهار
19:00 GMT
120 د
مدار الليل والنهار
21:00 GMT
30 د
مدار الليل والنهار
03:30 GMT
150 د
On air
05:20 GMT
1 د
On air
05:21 GMT
4 د
On air
05:26 GMT
3 د
مدار الليل والنهار
06:00 GMT
183 د
الإنسان والثقافة
الرحالة أرتيمي رافالوفيتش يتحدث عن رحلته لغزة ويعتبر طرابلس اللبنانية أجمل مدن المشرق
09:16 GMT
29 د
عرب بوينت بودكاست
السياحة العربية.. هل تستطيع المنافسة في ظل المتغيرات
09:46 GMT
14 د
كواليس السينما
السينما بين الأفول وتحديات الإستمرار
10:03 GMT
27 د
مساحة حرة
أبعاد اتفاق مصر وتركيا على إنشاء منطقة صناعية على ساحل المتوسط
10:31 GMT
29 د
صدى الحياة
نحو مليار جائع وأطنان من الأغذية في النفايات
11:30 GMT
30 د
مدار الليل والنهار
البرنامج المسائي
12:00 GMT
183 د
عرب بوينت بودكاست
جولة في العالم العربي... عادات وتقاليد الشعوب في رمضان
17:03 GMT
39 د
مرايا العلوم
مصانع بروتين خارج الخلية الحية للمرة الأولى وسديم الجبار المفسر لدورة ولادة النجم
17:42 GMT
18 د
ملفات ساخنة
غزة... هل يشن نتانياهو عملية عسكرية في رفح رغم معارضة واشنطن؟
18:00 GMT
29 د
مساحة حرة
صناعة المخدرات وتجارتها يؤرق السلطات.. حلول عربية لكبح جماحها
18:30 GMT
30 د
أمساليوم
بث مباشر

8 عادات يجب عليك تجنبها بعد سن الـ 60 وفقا للأطباء

© Depositphotos.com / Monkeybusinessكبار في السن
كبار في السن - سبوتنيك عربي, 1920, 02.01.2022
تابعنا عبر
تلاحقنا الشيخوخة لا مفر، ولا يمكن إعادة عجلة الزمن إلى الوراء، لكن مع ذلك يمكننا الاحتفاظ بصحتنا لعقود طويلة عبر اتباع نظام غذائي صحي، والابتعاد عن عادات بعينها.
لذلك ينصح من تجاوزوا الستين من العمر، بالتعامل مع صحتهم بجدية والتخلص من العادات الصحية السيئة، إذ لم يفت الأوان لإحداث فرق عبر ممارسة عادات صحية جديدة في أي عمر.
تقول الدكتورة كريستال إل كولر، مؤسسة مركز Virtual Brain Health Center، إن هناك 8 عادات يجب تجنبها في سن الستين كي تجني الفوائد لعقلك وجسمك، بحسب موقع Eat This, Not That.
1.تجاهل الترطيب المناسب
مع تقدمك في العمر، يتضاءل إحساسك بالعطش. يميل كبار السن إلى الإصابة بالجفاف أكثر من الشباب لأنهم لا يشعرون بالعطش، ما يمكن أن يتسبب في العديد من المشاكل بما في ذلك التهابات المسالك البولية، وتقلبات ضغط الدم، وانخفاض النشاط، والتعب.
القاعدة العامة الجيدة هي أن بولك يجب أن يكون لونه أصفر فاتح. إذا كان داكنا جدا، فإنك لا تشرب ما يكفي.
زجاجة مياه - سبوتنيك عربي, 1920, 30.06.2020
مجتمع
علامات تدل على عدم شرب كمية كافية من الماء
2.عدم تغيير التدريبات
كثير من الأشخاص الذين يرغبون في بدء التمرين يقومون بالتدريبات التي قاموا بها في السابق عندما كانوا في مرحلة عمرية أصغر.
مع تقدم الناس في السن، قد تسبب بعض الأنشطة إصابات أكثر من غيرها، ذلك يجب أن يبدؤوا في التركيز على المزيد من التدريبات التصالحية، والتوازن، وتمارين رفع الأثقال بأوزان أقل.
3. الإبقاء على الدواء لسنوات
الهدف من الدواء هو تكملة صحتك لإعادة جسمك إلى التوازن المناسب، لذلك فإن النظام الغذائي، والتمارين الرياضية، وتغيير نمط الحياة هو الوصفة الأساسية لمعظم المشاكل الصحية.
ويحتاج الناس إلى أن يظلوا يقظين في التأكد من أنهم يحاولون التخلص من الأدوية أو تقليل الجرعة التي يحتاجونها.
4. عدم تلقي التطعيمات المناسبة
يتخلى العديد من الأفراد عن معززات لقاح الطفولة ولا يحصلون على لقاح الإنفلونزا بشكل سنوي.
يجب أن يستشير الناس الطبيب وأن يطلعوا على اللقاحات. بعد سن الستين، يحاول الكثيرون أخذ إجازة التقاعد التي كانوا يؤجلونها ولضمان قضاء وقت جيد يجب الحفاظ على الصحة بما في ذلك من خلال تلقي التطعيمات المناسبة.
5. إهمال فحوصات العين العادية
يعتبر التنكس البقعي المرتبط بالعمر (AMD) هو السبب الرئيسي للعمى لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عاما في الولايات المتحدة.
ربما لا يعاني المصابون في مراحل مبكرة من "AMD" من أي أعراض، لكن في وقت لاحق، يمكن أن يتسبب المرض في عدم وضوح الرؤية، وفي النهاية فقدان كامل للرؤية المركزية.
لذلك فمن المهم جدا إجراء فحوصات منتظمة للعين لحماية نظرك بشكل استباقي.
سيدة فاقدة البصر - سبوتنيك عربي, 1920, 27.01.2021
مجتمع
دراسة تكشف سببا "غير متوقع" للإصابة بفقدان البصر
6. شرب الكافيين بعد الظهر
يستغرق الأمر في المتوسط ​​5 ساعات لينخفض مستوى الكافيين المستهلك ​​في أجسامنا وما يزيد عن 10-15 ساعة حتى لا يكون له تأثير على أجسامنا وأدمغتنا.
للحصول على نوم مريح، انتقل إلى المشروبات منزوعة الكافيين بعد الظهر أو بحلول منتصف النهار.
كذلك فإن الكافيين مدر للبول وقد يزيد من زياراتك للمرحاض ويتطلب المزيد من السوائل لإرواء عطشنا.
7. عدم النوم بشكل كاف
تقول الأساطير المتعلقة بالشيخوخة أننا نحتاج إلى قدر أقل من النوم مع تقدمنا ​​في العمر، لكن حقيقة الأمر أننا عندما نبلغ الـ 60 عاما وما بعدها، لا يزال علينا النوم لمدة 7-9 ساعات في الليلة، ويجب أن نجعل النوم أولوية يومية.
8. إلقاء اللوم على عمرك
يقول الخبراء إن الطريقة التي ننظر بها إلى سننا لها تأثير مباشر على صحتنا، وخطر الإصابة بالخرف، وطول العمر، وغير ذلك، لهذا فمن مصلحتنا تبني نظرة أكثر إيجابية لتجربة الشيخوخة وأن نضع في الحسبان أنها مرحلة جديدة يمكننا من خلالها الاستمتاع بالحياة أيضا.
شريط الأخبار
0
للمشاركة في المناقشة
قم بتسجيل الدخول أو تسجيل
loader
المحادثات
Заголовок открываемого материала