00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
مدار الليل والنهار
03:30 GMT
150 د
On air
05:20 GMT
1 د
On air
05:21 GMT
4 د
On air
05:26 GMT
3 د
مدار الليل والنهار
06:00 GMT
183 د
On air
11:36 GMT
6 د
مدار الليل والنهار
12:00 GMT
183 د
مدار الليل والنهار
19:00 GMT
120 د
مدار الليل والنهار
21:00 GMT
30 د
مدار الليل والنهار
03:30 GMT
150 د
مدار الليل والنهار
البرنامج الصباحي
06:00 GMT
183 د
مساحة حرة
هل تنجو زراعات العالم العربي من التغيرات المناخية ؟
09:18 GMT
34 د
عرب بوينت بودكاست
تزايد وتيرة انقراض الأنواع حتى قبل اكتشافها في غابات الأمازون
09:52 GMT
8 د
ملفات ساخنة
هل أصبحت واشنطن منخرطة رسميا في الحرب على غزة؟
10:03 GMT
29 د
من الملعب
تألق فريق فيراري في جائزة استراليا الكبرى للفورمولا واحد
10:33 GMT
27 د
عرب بوينت بودكاست
نساء عربيات رائدات في السياسة
11:03 GMT
17 د
مرايا العلوم
فيروسات القطب الشمالي ومنتجات التخمير الميكروبي وناقوس الفيضانات
11:21 GMT
10 د
صدى الحياة
خبير: الوضع الكارثي في لبنان يجعله فعلا في قائمة أسفل البلدان السعيدة
11:31 GMT
29 د
مدار الليل والنهار
البرنامج المسائي
12:00 GMT
183 د
عرب بوينت بودكاست
مستقبل الحضارات والثقافات.. إلى أين؟
17:03 GMT
46 د
صدى الحياة
زرع ثقافة المثلية الجنسية في أفلام الكرتون... والضحايا هم الأطفال
17:49 GMT
11 د
مساحة حرة
"بريكس باي" نظام دفع دولي غير مرتبط بالدولار .. ما مميزاته؟
18:00 GMT
29 د
مرايا العلوم
أصداء كوكبنا المبكر مخبأة في أعماق المحيط الهادئ
18:31 GMT
29 د
أمساليوم
بث مباشر
 - سبوتنيك عربي
مجتمع
تابع آخر الأخبار عن القضايا الاجتماعية والفعاليات الثقافية في دول الوطن العربي والعالم. تعرف على آخر أخبار المجتمع، قصص إنسانية، وتقارير مصورة عن حياة المجتمع.

نصائح لتفادي آلام الظهر والرقبة عند جلوسك طويلا أمام الكمبيوتر

© Youtub/maeنصائح لتفادى آلام الظهر والرقبة
نصائح لتفادى آلام الظهر والرقبة - سبوتنيك عربي
تابعنا عبر
يحدث كثيرا بسبب جلوسنا معظم الوقت أمام أجهزة الكمبيوتر في العمل أو البيت أن نعاني من آلام الرقبة والظهر، وقد تنتهي هذه الالآم بعدها بفترة، وهذا قد يدفعنا أحيانا إلى الانقطاع عن العمل لفترة راحة .

ويمكن لتفادي هذه الالآم الأخذ ببعض النصائح التي تساعد على تجنبها وهي:

1-نم على ظهرك:

يعتبر النوم على الظهر من أفضل وضعيات النوم، وذلك لأنه يريح العمود الفقري.

2-تجنب وضع الهاتف بوضعيات خاطئة:

بعض الناس يحملون الهاتف أثناء المكالمات، بين الكتف والأذن وهذا الأمر الذي يعد مضرا للرقبة، تجنب فعل ذلك من خلال استخدام سماعات الأذن.

3- ثبت الشاشة عند مستوى العين:

أجلس أمام الكمبيوتر وأغلق عينيك وعندما ستفتحها سيكون نظرك متجها أمام الشاشة مباشرة، وإذا لم يكن ذلك قم بضبط الشاشة بحيث يكون منتصف الشاشة عند مستوى العين.

4-ينصح الأطباء بأخذ قسط من الراحة كل نص ساعة وإجراء بعض التمرينات الخفيفة.

5-مرن عضلات الرقبة:

دائما حافظ على عضلات الرقبة من خلال التمارين الرياضية التي تستطيع إجراها أثناء اليوم.

6- خفف الأحمال:

يحدث آلام الظهر أحيانا بسبب حمل الأوزان الثقيلة أو حملها بشكل خاطئ مثل حقيبة اللاب توب، أو الكاميرا أو البضائع، وينصح دائما التخفيف من الأوزان قدر الإمكان.

شريط الأخبار
0
للمشاركة في المناقشة
قم بتسجيل الدخول أو تسجيل
loader
المحادثات
Заголовок открываемого материала