00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
مدار الليل والنهار
03:30 GMT
150 د
On air
05:20 GMT
1 د
On air
05:21 GMT
4 د
On air
05:26 GMT
3 د
مدار الليل والنهار
06:00 GMT
183 د
On air
11:36 GMT
6 د
مدار الليل والنهار
12:00 GMT
183 د
مدار الليل والنهار
19:00 GMT
120 د
مدار الليل والنهار
21:00 GMT
30 د
مدار الليل والنهار
03:30 GMT
150 د
مدار الليل والنهار
06:00 GMT
183 د
عرب بوينت بودكاست
11:03 GMT
17 د
مدار الليل والنهار
البرنامج المسائي
12:00 GMT
183 د
شؤون عسكرية
خبير: قوات العمليات التابعة لجهاز الأمن السوداني تتولى قيادة حرب المدن
15:03 GMT
30 د
قوانين الاقتصاد
خبراء يوضحون أهمية التعاون النووي بين موسكو ودمشق
15:34 GMT
29 د
عالم سبوتنيك
العدل الدولية تقرر إلزام إسرائيل بضمان وصول الإمدادات الغذائية إلى غزة دون تأخير
16:03 GMT
59 د
عرب بوينت بودكاست
مستقبل الحضارات والثقافات.. إلى أين؟
17:03 GMT
46 د
صدى الحياة
زرع ثقافة المثلية الجنسية في أفلام الكرتون... والضحايا هم الأطفال
17:49 GMT
11 د
مساحة حرة
"بريكس باي" نظام دفع دولي غير مرتبط بالدولار .. ما مميزاته؟
18:00 GMT
29 د
مرايا العلوم
أصداء كوكبنا المبكر مخبأة في أعماق المحيط الهادئ
18:31 GMT
29 د
مدار الليل والنهار
البرنامج الصباحي - اعادة
19:00 GMT
120 د
أمساليوم
بث مباشر
 - سبوتنيك عربي
مجتمع
تابع آخر الأخبار عن القضايا الاجتماعية والفعاليات الثقافية في دول الوطن العربي والعالم. تعرف على آخر أخبار المجتمع، قصص إنسانية، وتقارير مصورة عن حياة المجتمع.

نصائح للعيش أطول بصحة أفضل

© YouTube.comالصحة وشرب الماء
الصحة وشرب الماء - سبوتنيك عربي
تابعنا عبر
أشياء كثيرة وبسيطة، يمكن للإنسان أن يقوم بها لتساعده في العيش لفترات طويلة بصحة جيدة

وبحسب ما نقل موقع "هفانغتون بوست " فإن الخطوات الآتية تساعد على تحسين الصحة لديك:

1- لا هاتف قبل النوم

تعلمون بالتأكيد أنه يمكن للأشعة الزرقاء المنبعثة من هواتفكم أن تمنعكم من النوم، وأن تؤثر في جودة نومكم ليلاً. إذاً، ضعوا هواتفكم جانباً قبل أن تذهبوا إلى النوم، وقوموا بقراءة كتاب عوضاً عن ذلك، وأغلقوا حساباتكم على وسائل التواصل الإجتماعي.

2- قِفوا كل 20 دقيقة

يمكن أن يكون للجلوس مدة طويلة تأثيرٌ سلبي على صحتكم. لهذا، تعوّدوا أن تقفوا وأن تظلوا كذلك لمدة دقيقتين كل 20 دقيقة.

3- قلّلوا من تناول السكر

التناول المفرط للسكر مرتبط بالعديد من المشاكل الصحية، ومرتبط كذلك بـ30 إلى %40 من الاستشارات الطبية في الولايات المتحدة. كما أننا نجد السكر في الكثير من المواد التي نتناولها، الشيء الذي يجعل حياتنا أصعب بكثير. إذاً، عند القيام بالتسوق، خذوا وقتكم الكافي لقراءة بطاقات المنتجات من أجل اختيار الأفضل لصحتكم.

4- اشتروا فراشاً بجودة عالية

اشتروا فرشاً بجودةٍ عالية، بدءاً من المرتبة، وانتهاءً بالغطاء والوسائد. فنحن قبل كل شيء نقضي ربع حياتنا نائمين.

5- استفيدوا من وقت الغذاء

تناول سلطة خضراء في المكتب ليس له فائدة. في الظهيرة، غادروا مكان عملكم وخذوا وقتكم الكافي للأكل وتبادل الحديث مع زملائكم. وهكذا ستُريحون تفكيركم وسينخفض مستوى التوتر لديكم، الشيء الذي سيساعدكم على القيام بمهام ما بعد الظهيرة بسهولة.

6- اصعدوا الدرج

إذا لم يكن لديكم وقت من أجل الذهاب إلى صالة الرياضة، فابحثوا عن طرق تسمح لكم بالتحرك أكثر يومياً. مثلاً، اصعدوا الدرج عوضاً عن المصعد (إذا أمكن) عند الذهاب إلى مكان العمل.

7- السيطرة على التنفس

من أجل تقليص احتمال الإصابة بالقلق، والاكتئاب، وآلام الرأس، وأمراض القلب، خذوا 5 دقائق قبل النوم أو قبل بدء يومكم لتقليص مستوى التوتر لديكم، وذلك بإبطاء التنفس بمعدل 6 مرات في الدقيقة. وهكذا، ستشعرون براحة أكبر وستنعمون بنوم أفضل، وستبدأون يومكم بتركيز أكبر.

8- خصِّصوا وقتاً لمقابلة أصدقائكم

يرى الخبراء أنّ المحافظة على العلاقات الاجتماعية هي مفتاح العمر المديد، ولكن تختلف الآراء بشأن ما إذا كانت العلاقات العائلية أو علاقات الصداقة هي التي لها التأثير الأكبر. كما أنّ الدراسات تقول إن فوائد هذه العلاقات على أمد الحياة أكبر بمرتين من فوائد التمارين الجسدية والحفاظ على الوزن.

شريط الأخبار
0
للمشاركة في المناقشة
قم بتسجيل الدخول أو تسجيل
loader
المحادثات
Заголовок открываемого материала