19:36 23 أكتوبر/ تشرين الأول 2018
مباشر
    مياه

    6 نصائح لمحاربة العطش خلال الصيام صيفا

    © flickr.com/ laszlo-photo
    منوعات
    انسخ الرابط
    رمضـــان كريـــم (114)
    0 12

    الصيام لأكثر من 15 ساعة في اليوم يضع الجسم في حالة من الجفاف، حيث أن الماء عنصر بالغ الأهمية لمجموعة متنوعة من الوظائف الطبيعية والحيوية ويشكّل 60-70٪ من مجموع وزن جسمنا.

    مع ساعات الصيام الطويلة والحرارة الشديدة في فصل الصيف، من المهم جداً في شهر رمضان أخذ الاحتياطات الإضافية عند التعامل مع أنماط استهلاك المياه. هذا الأمر سيساعد الأفراد على الحفاظ على جسم صحي، مرطّب ومتوازن طوال الشهر الفضيل.

    وتقدم خبيرة التغذية في مركز رايت بايت ريهام شمس الدين، بسحب "جي بي سي نيوز" مجموعة نصائح تساعد على تقليل العطش وتقليل خطر احتباس الماء خلال شهر رمضان:

    1- ضمان تناول كمية كافية من السوائل من وقت الإفطار حتى السحور.

    2- تقسيم كمية المياه المستهلكة من الإفطار إلى السحور بدلاً من تناولها في وقت واحد.

    3 —تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على كميات كبيرة من المياه مثل الخضار الورقية الخضراء والكرفس والملفوف والكوسا والخيار والبطيخ والشمام والبرتقال والحمضيات.
    4-  الحد من كمية الصوديوم الكاملة المستهلكة إلى أقل من 2300 ملغ يومياً على النحو الموصى به من قبل جمعية القلب الأمريكية (AHA).

    5-من المهم أيضاً إعادة ترطيب الجسم جيداً من خلال المياه المعبأة بعد ممارسة التمارين الرياضية أو أي جهد بدني معتدل لتجديد خسائر الصوديوم عن طريق العرق.

    6- قد يحافظ جسدنا على السوائل إذا كنا نمتنع عن شرب المياه لفترات طويلة أو وقت طويل، وهذا قد يؤثر على الكلى والقلب ويسبب بالعديد من المضاعفات الصحية. لذا فإنه من المهم جداً ترطيب الجسم بكمية مناسبة من الماء وتجنب احتباس السوائل.

    الموضوع:
    رمضـــان كريـــم (114)

    انظر أيضا:

    أجواء رمضان في دمشق
    نكهة مختلفة لشهر رمضان في دمشق
    بمناسبة شهر رمضان..."غوغل" تفاجئ مستخدميها بتلك الخدمة
    الكلمات الدلالية:
    رمضان 2017
    معايير المجتمعنقاش
    التعليق بواسطة Facebookالتعليق بواسطة Sputnik