00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
مدار الليل والنهار
03:30 GMT
150 د
On air
05:20 GMT
1 د
On air
05:21 GMT
4 د
On air
05:26 GMT
3 د
مدار الليل والنهار
06:00 GMT
183 د
On air
11:36 GMT
6 د
مدار الليل والنهار
12:00 GMT
183 د
مدار الليل والنهار
19:00 GMT
120 د
مدار الليل والنهار
21:00 GMT
30 د
مدار الليل والنهار
03:30 GMT
150 د
مدار الليل والنهار
06:00 GMT
183 د
عرب بوينت بودكاست
11:03 GMT
17 د
مدار الليل والنهار
البرنامج المسائي
12:00 GMT
183 د
شؤون عسكرية
خبير: قوات العمليات التابعة لجهاز الأمن السوداني تتولى قيادة حرب المدن
15:03 GMT
30 د
قوانين الاقتصاد
خبراء يوضحون أهمية التعاون النووي بين موسكو ودمشق
15:34 GMT
29 د
عرب بوينت بودكاست
مستقبل الحضارات والثقافات.. إلى أين؟
17:03 GMT
46 د
صدى الحياة
زرع ثقافة المثلية الجنسية في أفلام الكرتون... والضحايا هم الأطفال
17:49 GMT
11 د
مساحة حرة
"بريكس باي" نظام دفع دولي غير مرتبط بالدولار .. ما مميزاته؟
18:00 GMT
29 د
مرايا العلوم
أصداء كوكبنا المبكر مخبأة في أعماق المحيط الهادئ
18:31 GMT
29 د
مدار الليل والنهار
البرنامج الصباحي - اعادة
19:00 GMT
120 د
أمساليوم
بث مباشر
 - سبوتنيك عربي
مجتمع
تابع آخر الأخبار عن القضايا الاجتماعية والفعاليات الثقافية في دول الوطن العربي والعالم. تعرف على آخر أخبار المجتمع، قصص إنسانية، وتقارير مصورة عن حياة المجتمع.

3 حيل "فعالة" لانقاص الوزن

© Fotolia / Africa Studioزيادة الوزن
زيادة الوزن - سبوتنيك عربي
تابعنا عبر
يعرف الجميع أن هناك طريقتين صحيتين لانقاص الوزن، وهما تناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة بشكل منتظم.

وفي هذا التقرير نستعرض 3 حيل بسيطة يمكن أن تضاف إلى أي نظام غذائي للمساعدة في انقاص الوزن، بحسب مجلة Womenshealthmag الأمريكية.

تناول وجبات كاملة.. وليس وجبات خفيفة

كشفت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين تناولوا عدد وجبات أقل، وبكميات أكبر، كان وزنهم أقل. وذلك لأن الجسم يحرق المزيد من السعرات الحرارية مقارنة بالوجبات الخفيفة.

تمرينات أقل جهدا

في دراسة على مجموعات شاركت في  الركض ركوب الدراجات لمدة 30 دقيقة مقابل 60 دقيقة في اليوم، انخفض وزن المجموعة التي تمرنت لمدة 30 دقيقة بنسبة 33 % أكثر من المجموعة الأخرى. كما حافظوا على نشاط أكثر خلال باقي اليوم.

الحبوب الكاملة

يملي هؤلاء الذين يتناولون الحبوب الكاملة إلى أن يكونوا أقل حجما من أولئك الذين لا يفعلون ذلك، بسبب أن هذه الكربوهيدرات قوية وتتطلب طاقة إضافية لهضمها. كما أنها تحتوي ألياف تساعد في تقليل السعرات الحرارية وكذلك تعمل على خفض الدهون. 

شريط الأخبار
0
للمشاركة في المناقشة
قم بتسجيل الدخول أو تسجيل
loader
المحادثات
Заголовок открываемого материала