10:40 GMT05 يوليو/ تموز 2020
مباشر
    منوعات
    انسخ الرابط
    0 20
    تابعنا عبر

    مع بداية العام الدراسي في معظم دول العالم، يواجه الأطفال وأمهاتهم، مشكلة رئيسية ألا وهي "النوم المثالي".

    نشرت وكالة "أسوشيتد برس" تقريرا حول دراسة جديدة توصلت إلى عدد ساعات النوم المثالية للأم وأطفالها، وكيفية الوصول إلى "النوم المثالي".

    ولفتت الدراسة إلى ما توصلت له شركة "ساعات النوم" الرائدة في الابتكارات الخاصة بالنوم، والحلول الخاصة في تحسين التركيز والأداء الرياضي وتقليل مستويات التوتر والصحة العامة، من خلال "نوم مثالي".

    ونشرت الشركة الأمريكية، عبر موقع "بزنس إنسايدر"، تلك الدراسة التي استمرت لقرابة ثمانية أسابيع.

    ووجدت الدراسة أن "ساعات النوم المثالية" تعتمد على 3 عناصر أساسية:

    - ممارسة جدول نوم ثابت:

    مواعيد ثابتة في النوم والاستيقاظ، لا تختلف إلا في 30 دقيقة فقط.

    - خلق روتين مريح للنوم:

    يجب أن يبدأ هذا الروتين قبل 20-60 دقيقة من وقت النوم، وأن يشمل مثلا أي شيء مثل اختيار الزي لليوم التالي، أو الاستماع إلى الموسيقى المريحة.

    - التعرض لنوع مناسب من الضوء:

    تجنب استخدام الشاشات لساعة واحدة قبل النوم، وجعل الإضاءة الساطعة في الصباح لا تتعدى 15 دقيقة قبل الاستيقاظ.

    ​وأشارت الدراسة إلى أن الحرمان من "النوم المثالي" يعاني منه 71% من طلاب المدارس الإعدادية والثانوية، بسبب عادات النوم السيئة.

    فوائد النوم

    تؤكد الدراسة أن الحصول على "نوم مثالي" يمكنه أن يؤدي إلى تحسين الحالة المزاجية للشباب والأطفال، ويزيد من قدرات تركيزهم واستيعابهم.

    وقالت آريانا هافينغتون، مؤسسة الشرطة: "المراهق يكون دوما مرهقا بطبيعته، وعندما لا يحصلون على النوم المثالي، يكونون عرضة للخطر إما بإيذاء أنفسهم أو إيذاء الآخرين عندما يتشتت تركيزهم فيكونوا أكثر طيشا وأقل تركيزا".

    وتابعت ولكي يحققوا أقصى استفادة في عامهم الدراسي، ينبغي أن يبنوا عادات نوم صحية تدوم مدى الحياة".

    انظر أيضا:

    بالفيديو... زعيم كوريا الشمالية يغط في نوم عميق خلال جلسة للبرلمان
    فضول الأطفال: لماذا لا تجلس الأحصنة أو تستلقي أثناء النوم؟
    اختلاف مواعيد النوم يسبب البدانة والسكري وضغط الدم
    النوم مع النحل... طريقة جديدة لعلاج آلام الظهر
    هل تنام وقتا طويلا..تعرف على أعراض الإفراط بالنوم
    الكلمات الدلالية:
    عدم القدرة على النوم, طرق تساعدك على النوم, النوم أثناء العمل, مراحل النوم, عدد ساعات النوم, اضطرابات النوم, صعوبة النوم, قلة النوم, النوم بعمق, أوضاع النوم, النوم, المدارس, طلاب المدارس
    معايير المجتمعنقاش
    التعليق بواسطة Sputnikالتعليق بواسطة Facebook