17:55 GMT04 أغسطس/ أب 2020
مباشر
    منوعات
    انسخ الرابط
    0 14
    تابعنا عبر

    لا يوجد شيء أكثر إثارة للغضب والإحباط، من البقاء مستلقيا على السرير طوال الليل، في الوقت الذي تشعر بالنعاس الشديد وبحاجة ماسة إلى النوم.

    ولكن تحظى طريقة جديدة تدعى (4-7-8) برواج كبير بين من يعانون من الأرق، والتي يزعمون أنها تساعد على النوم في خلال 60 ثانية فقط، وأثبتت فعاليتها بصورة كبيرة، بحسب موقع "Whimn".

    وترتكز الطريقة على إجراء تغيير في طريقة تنفسك، وذلك "بالتنفس عبر الأنف بمقدار 4 ثوان، ثم تمسك نفسك لمدة 7 ثوان، ثم تتنفس لمدة 8 ثوان، مع تكرار هذه العملية 4 مرات".

    ويشرح الطبيب أندرو ويل، المتخصص في الطب التكاملي في جامعة أريزونا، أن تمرين التنفس (4-7-8)، مستوحى من اليوغا الهندية، التي تستخدم كجزء من ممارسة التأمل، مشيرا إلى "أنها أفضل طريقة فردية للعودة إلى النوم إذا استيقظت في منتصف الليل أو في حالة المعاناة من الأرق".

    كما أوضح أن تلك الطريقة تفرض بعض الإيقاعات على التنفس، وتعطي إشارات تدريجية للجهاز العصبي.

    لذا في المرة القادمة عندما تتقلب في السرير يمينا ويسارا، بسبب معاناتك من قلة النوم، حاول أن تبطئ أنفاسك لتهدئة عقلك.

    انظر أيضا:

    "كبسولة نوم" للمشردين لحمايتهم من برد الشتاء
    ماتت بطلقة بالرأس في غرفة نومها... عائلة سعودية لا تستطيع دفن ابنتها
    6 سلوكيات تعرقل الحصول على نوم عميق
    ساعة ذكية جديدة تنقذ حياتك أثناء النوم... فيديو
    تطوع للنوم في "حمام" واحصل على مكافأة مالية
    الكلمات الدلالية:
    طب, صحة, أخبار منوعات, منوعات, أرق, النوم
    معايير المجتمعنقاش
    التعليق بواسطة Sputnikالتعليق بواسطة Facebook