16:16 GMT30 مايو/ أيار 2020
مباشر
    منوعات
    انسخ الرابط
    0 20
    تابعنا عبر

    تسببت جائحة كورونا المستجد المسبب لمرض "كوفيد 19" في حالة إغلاق كاملة لمعظم البلدان، ومع دخول شهر رمضان، بدأ يشعر الكثير من الناس بالقلق من زيادة الوزن والإفراط في تناول الطعام وانخفاض النشاط البدني، والآثار المترتبة على صحتهم بشكل عام من ذلك.

    ورصد موقع "تايمز نيوز ناو" ما وصفه بمجموعة من النصائح للناس من عدم زيادة وزنهم في وقت الإغلاق الكامل خاصة في شهر رمضان.

    وجاءت تلك النصائح الخمس على النحو التالي:

    1- اشرب الماء قبل تناول الطعام:

    قبل تناول وجبتك الأولى بعد الإفطار  اشرب الماء قبل 10 أو 15 دقيقة، فالماء يجعلك تشعر بالشبع سريعا ويسرع عملية الهضم، ويساعدك في فقدان الوزن ويحافظ على لياقتك.

    2- الأطعمة المنخفضة السعر الحراري المرتفعة الألياف:

    تناول تلك الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية مثل الحبوب والأطعمة الكاملة والفواكه والخضروات، يمكنها أن تساعد على شعورك بالشبع. يمكن أن تساعدك السلطات والفواكه الطازجة.

    3- قم بتضمين المزيد من البروتين في نظامك الغذائي:

    البروتين يساعد في ملء معدتك وشعورك بالشبع، علاوة على أنها تلعب دورا مهما في بناء العضلات، ولكن ينبغي أن تكون متزامنة مع ممارسة الرياضة.

    4- أطباق أصغر:

    حتى تتحكم في كميات الأكل التي تتناولها، تأكد من تغيير كافة الأطباق الموجودة في المنزل، واستخدم أطباق أصغر بشكل عام، يمكنها أن تجعلك تشعر بالشبع سريعا، لأن مجرد إنهائك للطعام الموجود في الطبق سيجعلك تشعر بالشبع.

    يمكنك أن تجعل الأطباق الكبيرة مخصصة للأطعمة والمشروبات الصحية.

    5- ابتعد عن المعلبات:

    لا تأكل الأطعمة المعلبة لأنها تجعلك تشعر بالجوع سريعا، كما لا تتناول الطعام خلال أدائك لنشاط آخر مثل مشاهدة التلفزيون أو العمل، واجعل تناول الطعام في توقيته وأطباقه المحددة، وتناوله ببطء حتى تشعر بالشبع مع أقل قدر من الأطعمة.

    إنفوجرافيك... 6 طرق مدهشة للاستيقاظ في سحور رمضان
    © Sputnik /
    6 طرق مدهشة للاستيقاظ في سحور رمضان

    انظر أيضا:

    الأزهر يبشر المصريين: إقامة صلاة التهجد في العشر الأواخر من رمضان
    احذر هذه المشروبات عند الإفطار في شهر رمضان
    طريقة سحرية تخلصك من الوزن الزائد خلال شهر رمضان والعزل الذاتي
    مصر تعلن تمديد إجراءات الحظر والإغلاق حتى نهاية شهر رمضان
    الكلمات الدلالية:
    إنقاص الوزن, إنقاص وزن, زيادة الوزن, الإفطار, صيام رمضان, صوم رمضان, شهر رمضان, رمضان
    معايير المجتمعنقاش
    التعليق بواسطة Sputnikالتعليق بواسطة Facebook