00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
مدار الليل والنهار
03:30 GMT
150 د
مدار الليل والنهار
06:00 GMT
183 د
مدار الليل والنهار
12:00 GMT
183 د
مدار الليل والنهار
19:00 GMT
120 د
مدار الليل والنهار
21:00 GMT
30 د
مدار الليل والنهار
03:30 GMT
150 د
On air
05:20 GMT
1 د
On air
05:21 GMT
4 د
On air
05:26 GMT
3 د
مدار الليل والنهار
06:00 GMT
183 د
الإنسان والثقافة
الرحالة أرتيمي رافالوفيتش يتحدث عن رحلته لغزة ويعتبر طرابلس اللبنانية أجمل مدن المشرق
09:16 GMT
29 د
عرب بوينت بودكاست
السياحة العربية.. هل تستطيع المنافسة في ظل المتغيرات
09:46 GMT
14 د
كواليس السينما
السينما بين الأفول وتحديات الإستمرار
10:03 GMT
27 د
مساحة حرة
أبعاد اتفاق مصر وتركيا على إنشاء منطقة صناعية على ساحل المتوسط
10:31 GMT
29 د
صدى الحياة
نحو مليار جائع وأطنان من الأغذية في النفايات
11:30 GMT
30 د
مدار الليل والنهار
البرنامج المسائي
12:00 GMT
183 د
عرب بوينت بودكاست
جولة في العالم العربي... عادات وتقاليد الشعوب في رمضان
17:03 GMT
39 د
مرايا العلوم
مصانع بروتين خارج الخلية الحية للمرة الأولى وسديم الجبار المفسر لدورة ولادة النجم
17:42 GMT
18 د
ملفات ساخنة
غزة... هل يشن نتانياهو عملية عسكرية في رفح رغم معارضة واشنطن؟
18:00 GMT
29 د
مساحة حرة
صناعة المخدرات وتجارتها يؤرق السلطات.. حلول عربية لكبح جماحها
18:30 GMT
30 د
أمساليوم
بث مباشر
 - سبوتنيك عربي
مجتمع
تابع آخر الأخبار عن القضايا الاجتماعية والفعاليات الثقافية في دول الوطن العربي والعالم. تعرف على آخر أخبار المجتمع، قصص إنسانية، وتقارير مصورة عن حياة المجتمع.

طبيبة تكشف عن وجبات غذائية تقضي على الاكتئاب

© Fotolia / Brent Hofackerشوربة ميسو
شوربة ميسو - سبوتنيك عربي
تابعنا عبر
كشفت الطبيبة النفسية، ريا باتاغلينو، عن وجبات قادرة على مكافحة الاكتئاب وإنتاج هرمون السعادة.

وبحسب موقع "لونغيفيتي" تقوم عدد من الوجبات على مساعدة الأشخاص بالشعور بتحسن فقد أظهرت دراسات عديدة قدرة أغذية معينة في تخفيف أعراض الاكتئاب. حيث قالت الدكتورة المختصة في الطب النفسي التكاملي الغذائي، للدكتورة ريا باتاغلينو، إن هناك بعض الأغذية التي ينصح بها لدعم الصحة النفسية:

فواكه وخضروات - سبوتنيك عربي
8 فواكه وأطعمة يمكنها منح الشعور بالسعادة في فترة الحجر المنزلي
زبدة الفستق أو الفول السوداني على قطعة خبز

تحتوي هذه الوجبة على الكثير من المغنيسيوم، إذ توفر المكسرات دهوناً صحية وبروتيناً للمساعدة في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم.

أسماك مجمدة أو معلبة مع الخضر الورقية

وتعتبر منتجات الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونا، غنية بأوميغا 3. والأحماض الدهنية مفيدة لصحة الدماغ والقلب ولديها قدرة على المساعدة في حالات الاكتئاب وحالات ومشاكل نفسية أخرى. بالإضافة إلى أن الخضر الورقية، تعد مصدراً مثالياً للمغنيسوم.

شوربة الفاصولياء البيضاء مع مخلل الملفوف

الأطعمة المخمرة مرتبطة علمياً بتحسين المزاج لأنها غنية بالبروبيوتيك الذي يساعد في تعزيز صحة الأمعاء والمعدة ويحمي من القلق والاكتئاب. كما أن الفاصولياء البيضاء غنية بالعناصر الغذائية المفيدة.

ومن الوجبات المفيدة أيضا، "حساء ميسو" الياباني، سهل التحضير والغني بالبروتين والبروبيوتيك.

المعكرونة النباتية والسبانخ

ويشتهر السبانخ بفوائده الغذائية، كما هناك العديد من بدائل المعكرونة الصحية يمكن اختيارها تحتوي على نسبة غذاء جيدة ونسبة منخفضة من السكر.

شريط الأخبار
0
للمشاركة في المناقشة
قم بتسجيل الدخول أو تسجيل
loader
المحادثات
Заголовок открываемого материала