ويعد تقليل السكر المضاف في نظامك الغذائي خيارا صحيا لنمط حياتك، إذ أن اتخاذ تلك الخطوة سيساعدك على تقليل وزنك، وتحمي نفسك من أمراض مثل النوع الثاني من داء السكري والسرطان والقلب.
وإليك 5 طرق ذكية لتقليل تناول السكر، بحسب موقع "إيست نيويورك":
1) الماء أفضل بديل
2) تجنب الأغذية المصنعة
غالبا ما تكون الأغذية المصنعة محملة بكميات من السكر، حتى لو لم يكن طعمها حلو المذاق، لذا كن حريصا عند انتقاء العلامات التجارية في محل السوبر ماركت وقارن بينها من حيث درجة احتواء كل منها على السكر، والأفضل من كل هذا هو اختيار تناول أطعمة خالية تماما من الإضافات أو المواد الاصطناعية الأخرى.
Now more than ever, it’s important to stay healthy. While ultra-processed foods can be convenient, they can cause your health to unravel in many ways. @ConversationUS https://t.co/J1Wn5cP1bC #processedfood #BigFood pic.twitter.com/zNAqwxbRgq
— Touchstone Essentials (@the_good_inside) October 4, 2020
3) اخبز معجوناتك بنفسك
ثجنب شراء المخبوزات الجاهزة والمعدة سلفا وتعود على خبز معجوناتك بنفسك، وذلك لكي تضع فيها كل ما هو صحي وغير محلى، مثل التوابل لتعزيز النكهة وأضف الفواكه عليها من أجل الاستمتاع بتحلية طبيعية.
4) ابتعد عن دريسنج السلطة الجاهز
قد يكون هناك سكر في دريسنج السلطة في المحال والسوبر ماركت، لذا تجنب شراءها واعتمد على نفسك في إعدادها لكي تضف مكوناتك الصحية مثل زيت الزيتون والخل وعصير الليمون والأعشاب الطازجة والمستردة والتوابل المجففة.
October 09, 2020 at 04:01PM bacon and egg salad. there's so much Cesar Salad dressing that you can't even see the bacon lmao https://t.co/vN0u5RcE2X pic.twitter.com/NLA9dMh0IN
— nekko (@nekkosfood) October 9, 2020
5) أعد تصميم وجبة إفطارك
How to Replace Sugar with Fruithttps://t.co/8QpkiLIfMr#Breakfast #Berry #Oatmeal #Eating #Fruit #Sugar #Banana #ComplexCarbs #Fiber #Unsweetened #Wellness #Motivation #Success #Goals #Nutrition #Lifestyle #healthy #GetHealthy #Food #Vegan #Recipes #Sweet #Recipe #Cooking pic.twitter.com/uGjwgz3SSr
— Greens First (@GreensFirst) June 11, 2020
عليك أن تعيد التفكير في مكونات وجبة إفطارك، فبدلا من تناول حبوب الذرة استبدلها بدقيق الشوفان مع الفواكه الطازجة واستعض بالزبادي المحلي بزبادي يوناني مزين بالمكسرات والتوت، كذلك اختر تناول البيض بدلا من فطائر البانكيك.
