00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
مدار الليل والنهار
03:30 GMT
150 د
On air
05:20 GMT
1 د
On air
05:21 GMT
4 د
On air
05:26 GMT
3 د
مدار الليل والنهار
06:00 GMT
183 د
On air
11:36 GMT
6 د
مدار الليل والنهار
12:00 GMT
183 د
مدار الليل والنهار
19:00 GMT
120 د
مدار الليل والنهار
21:00 GMT
30 د
مدار الليل والنهار
03:30 GMT
150 د
مدار الليل والنهار
06:00 GMT
183 د
عرب بوينت بودكاست
11:03 GMT
17 د
مدار الليل والنهار
البرنامج المسائي
12:00 GMT
183 د
قوانين الاقتصاد
خبراء يوضحون أهمية التعاون النووي بين موسكو ودمشق
15:34 GMT
29 د
عالم سبوتنيك
العدل الدولية تقرر إلزام إسرائيل بضمان وصول الإمدادات الغذائية إلى غزة دون تأخير
16:03 GMT
59 د
عرب بوينت بودكاست
مستقبل الحضارات والثقافات.. إلى أين؟
17:03 GMT
46 د
صدى الحياة
زرع ثقافة المثلية الجنسية في أفلام الكرتون... والضحايا هم الأطفال
17:49 GMT
11 د
مساحة حرة
"بريكس باي" نظام دفع دولي غير مرتبط بالدولار .. ما مميزاته؟
18:00 GMT
29 د
مرايا العلوم
أصداء كوكبنا المبكر مخبأة في أعماق المحيط الهادئ
18:31 GMT
29 د
مدار الليل والنهار
البرنامج الصباحي - اعادة
19:00 GMT
120 د
أمساليوم
بث مباشر
 - سبوتنيك عربي, 1920
مجتمع
تابع آخر الأخبار عن القضايا الاجتماعية والفعاليات الثقافية في دول الوطن العربي والعالم. تعرف على آخر أخبار المجتمع، قصص إنسانية، وتقارير مصورة عن حياة المجتمع.

7 قواعد يجب اتباعها للحصول على نوم هانئ

© planet-todayالنوم على السرير
النوم على السرير - سبوتنيك عربي, 1920, 30.07.2021
تابعنا عبر
يقال إن نظافة النوم هي أهم شيء يمكنك القيام به للحفاظ على نوم جيد وصحة عامة.

وليست هناك من علاقة بين نظافة النوم والحفاظ على النظافة الشخصية عن طريق الاستحمام أو تنظيف أسنانك بالفرشاة، لكن الأمر يتعلق بكسر العادات السيئة التي يمكن أن تساهم في الأرق أو قلة النوم.

وفي حين أن مدى جودة نومك تحدده أحيانا الظروف الصحية، فإن نظافة النوم غالبا ما تكون مسؤولة عن قلة النوم أو الشعور بالتعب طوال الوقت.

القهوة - سبوتنيك عربي, 1920, 29.03.2021
هل القهوة وحدها من تفسد نومك؟

موقع Express البريطاني كشف عن القواعد السبع التي يجب اتباعها للحفاظ على نظافة نوم جيدة والحصول على نوم هانئ ليلا.

ربما بمجرد سماعك عبارة نظافة النوم تعتقد أن الحديث يدور عن غسل الملاءات بانتظام والاستحمام قبل النوم، لكنها لا تشير إلى ذلك.

نظافة النوم تعني عادات النوم الجيدة، وكلما كانت نظافة نومك أفضل، كانت نوعية نومك أفضل وأقل احتمالية لشعورك بالنعاس في ساعات النهار.

1.الروتين

يعد الحفاظ على روتين نوم منتظم جزءا كبيرا من نظافة النوم. يجب أن تهدف إلى الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، بما في ذلك خلال عطلات نهاية الأسبوع، الأمر الذي يساعد نظام النوم في الجسم على البقاء في وئام.

بمجرد أن تستيقظ، اخرج من غرفة نومك. يوصي موقع هيئة الخدمات الصحية الوطنية في بريطانيا " NHS" (حكومية) باستخدام غرفة نومك فقط للنوم والجنس وارتداء الملابس.

2. الحركة

مارس التمارين الرياضية بانتظام كل يوم، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح، للحفاظ على نظافة نوم جيدة.

هناك أدلة جيدة على أن التمارين المنتظمة تعمل على تحسين النوم المريح، ولكن لا يجب عليك ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة.

3.البيئة المثالية

يعد الحفاظ على غرفتك نظيفة ومرتبة طريقة واضحة للحفاظ على هدوء ذهنك وراحته، ولكن يجب أن تحاول التحكم في الإضاءة ودرجة الحرارة والضوضاء أيضا.

تنصح  NHS بالحفاظ على درجة الحرارة في غرفة نومك مريحة والحفاظ على غرفة النوم مظلمة بما يكفي لتسهيل النوم.

لا تنس الحفاظ على هدوء غرفة النوم من خلال الاستثمار في الستائر السميكة والنوم في الجزء الخلفي من منزلك أو حتى الحصول على بعض سدادات الأذن لتجنب إيقاظك من الضوضاء.

4. الاسترخاء

قد تجد نفسك أحيانا غير قادر على النوم رغم محاولتك إغلاق عينيك لكن دون جدوى.

امنح نفسك ساعة على الأقل لتهدأ قبل النوم.

استخدم هذا الوقت لمعالجة أحداث اليوم، أو كتابة قائمة مهام لليوم التالي أو القيام بشيء من الاسترخاء.

يمكنك أيضا تجربة استرخاء العضلات بطرق مثل الحمام الدافئ أو التدليك أو الاسترخاء العضلي التدريجي.

5.الابتعاد عن التكنولوجيا

لا تنخرط في نشاط تحفيزي قبل النوم مباشرة، مثل ممارسة ألعاب الكمبيوتر، أو مشاهدة فيلم أو برنامج مثير على التلفزيون.

يجب أن تحاول أيضا ألا تقرأ أو تشاهد التلفاز أو تراسل الأصدقاء أثناء وجودك في السرير.

6.مراقبة نظامك الغذائي

ما تأكله هو جزء أساسي آخر من نظافة النوم، لذلك يوصى بعدم تناول الكافيين في المساء (قهوة، شاي، شوكولاتة، إلخ) بل حاول ألا تتناوله في الثماني ساعات التي تسبق موعد النوم.

يجب أيضا تجنب تناول الكحوليات في المساء أو استخدام الكحول للنوم لأنه على الرغم من أنه قد يجعلك تشعر بالنعاس، إلا أنه لا يحسن النوم وقد تستيقظ للذهاب إلى المرحاض.

لا تدخن قبل الذهاب إلى الفراش لأن النيكوتين منبه وسيبقيك مستيقظا.

وأخيرا، لا تذهب إلى الفراش وأنت جائع جدا أو ممتلئ جدا، فحاول أن تمنح نفسك بضع ساعات بين الأكل والنوم.

7. لا تجبر نفسك

يجب ألا تحاول إجبار نفسك على النوم عندما تكون لا تشعر بالتعب. فإن ظللت مستيقظا على فراشك لمدة تزيد عن 20 إلى 30 دقيقة، قم بالوقوف، واذهب إلى غرفة مختلفة، وشارك في نشاط هادئ كالقراءة مثلا، ثم عد إلى الفراش عندما تشعر بالنعاس.

افعل ذلك عدة مرات أثناء الليل حسب الحاجة، ولكن لا تحاول أن تنام إذا كنت لا تشعر بالنعاس لأن هذا سيجعل عقلك وجسمك أكثر يقظة.

شريط الأخبار
0
للمشاركة في المناقشة
قم بتسجيل الدخول أو تسجيل
loader
المحادثات
Заголовок открываемого материала