00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
مدار الليل والنهار
03:30 GMT
150 د
مدار الليل والنهار
06:00 GMT
183 د
مدار الليل والنهار
12:00 GMT
183 د
مدار الليل والنهار
19:00 GMT
120 د
مدار الليل والنهار
21:00 GMT
30 د
مدار الليل والنهار
03:30 GMT
150 د
On air
05:20 GMT
1 د
On air
05:21 GMT
4 د
On air
05:26 GMT
3 د
مدار الليل والنهار
06:00 GMT
183 د
On air
11:36 GMT
6 د
مدار الليل والنهار
12:00 GMT
183 د
مدار الليل والنهار
19:00 GMT
120 د
أمساليوم
بث مباشر
 - سبوتنيك عربي, 1920
مجتمع
تابع آخر الأخبار عن القضايا الاجتماعية والفعاليات الثقافية في دول الوطن العربي والعالم. تعرف على آخر أخبار المجتمع، قصص إنسانية، وتقارير مصورة عن حياة المجتمع.

احصل على دماغ أكثر حدة وتركيزا في 3 أيام فقط

© Depositphotos.com / Nicunickie1دماغ الإنسان
دماغ الإنسان  - سبوتنيك عربي, 1920, 19.09.2021
تابعنا عبر
أحيانا، يكاد الرأس ينفجر من شدة التركيز في العمل والمهام الملقاة على عاتقنا، ما يجعل من أخذ فترات راحة ذهنية أمرا ضروريا لاستمرار الأداء، وتجنب الانهيار.
تقول جولي فراتانتوني، عالمة الأعصاب الإدراكية في مركز صحة الدماغ بجامعة تكساس في دالاس في حديثها لموقع prevention: "يجب إيقاف المحرك (الدماغ) وإيقاف تشغيله للتزود بالوقود (الراحة)".
وتوضح أن الدماغ البشري يركز على مستوى التفكير الأعمق لحوالي 90 إلى 120 دقيقة في كل مرة، يليها بشكل مثالي 20 دقيقة من الراحة، مضيفة "التركيز مورد محدود، لذلك يتعين علينا حمايته والحفاظ عليه".
مكملات غذائية شائعة على صحن مع شوكة وسكين - سبوتنيك عربي, 1920, 25.07.2021
مجتمع
5 مكملات غذائية شائعة ترفع قدرة التركيز في دماغ الإنسان
تعرض فراتانتوني خطة مكونة من 3 خطوات على مدى 3 أيام قالت إنها تساعد في منحنا دماغا أكثر حدة وتركيزا.
عندما يتوتر الجهاز العصبي الودي (السمبثاوي) في الدماغ من خلال مناقشات طويلة أو مواعيد لا تنتهي، فإن بيولوجيتنا تجعلنا نتوقف عن العمل والتركيز.
انظر من النافذة أو حتى إلى صورة مشهد حتى يدرك عقلك أنه من الآمن العودة إلى الأداء الطبيعي، كما تقول فراتانتوني.
عليك أخذ فترات راحة قصيرة منتظمة في اليوم التالي، كما تقول فراتانتوني: "إنه لأمر مدهش مدى سرعة إعادة شحن أدمغتنا".
وتوضح أنه لا يتم احتساب وسائل التواصل الاجتماعي والتحقق من البريد الإلكتروني ضمن فترات الراحة التي يجب أن تمتد كل واحدة منها لخمس دقائق على أن تكررها 5 مرات.
إذا نفذت طاقتك الذهنية خلال جلسات العمل التي تستغرق 90 دقيقة، فعليك تجربة تقنية بومودورو لخبير إدارة الوقت الإيطالي فرانشيسكو سيريلو.
اضبط مؤقتا لمدة 25 إلى 50 دقيقة خلال العمل، ثم خذ استراحة قصيرة لمدة 5 دقائق. كرر أربع مرات، ثم خذ استراحة طويلة مابين 15 و20 دقيقة.
تقول كريستين شنايدر الأستاذة المساعدة في علم النفس في جامعة روزاليند فرانكلين للطب والعلوم: "ستكون أكثر إنتاجية مما لو كنت تعمل باستمرار".
>> تعرف علي 5 مكملات غذائية شائعة ترفع قدرة التركيز في دماغ الإنسان
© Sputnikملحوظة مهمة حول المعلومات الطبية
ملحوظة مهمة حول المعلومات الطبية - سبوتنيك عربي, 1920, 23.11.2021
ملحوظة مهمة حول المعلومات الطبية
شريط الأخبار
0
للمشاركة في المناقشة
قم بتسجيل الدخول أو تسجيل
loader
المحادثات
Заголовок открываемого материала