00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
مدار الليل والنهار
03:30 GMT
150 د
مدار الليل والنهار
06:00 GMT
183 د
مدار الليل والنهار
12:00 GMT
183 د
مدار الليل والنهار
19:00 GMT
120 د
مدار الليل والنهار
21:00 GMT
30 د
مدار الليل والنهار
03:30 GMT
150 د
On air
05:20 GMT
1 د
On air
05:21 GMT
4 د
On air
05:26 GMT
3 د
مدار الليل والنهار
06:00 GMT
183 د
On air
11:36 GMT
6 د
مدار الليل والنهار
12:00 GMT
183 د
مدار الليل والنهار
19:00 GMT
120 د
مدار الليل والنهار
21:00 GMT
30 د
أمساليوم
بث مباشر
 - سبوتنيك عربي
مجتمع
تابع آخر الأخبار عن القضايا الاجتماعية والفعاليات الثقافية في دول الوطن العربي والعالم. تعرف على آخر أخبار المجتمع، قصص إنسانية، وتقارير مصورة عن حياة المجتمع.

5 عادات بسيطة اتبعها في حياتك للوقاية من أخطر أمراض العصر

© AP Photo / Matt Rourkeمريض بمرض "ألزهايمر"
مريض بمرض ألزهايمر - سبوتنيك عربي
تابعنا عبر
لا يؤثر مرض الزهايمر المعروف بـ "الخرف الكهلي" بالسلب فحسب على المصابين به، إنما على أحبائهم، أيضا، والذين أصبحوا منسيين ولا وجود لهم في حياتهم.

 نصح الطبيب، إريك كابلان، خبير الصحة النفسية، باتباع 5 عادات بسيطة، للوقاية من مرض الزهايمر، من خلال محاضرة ألقاها في ولاية نيوجيرسي الأمريكية، وفقا لموقع "سبوون يونيفرسيتي".

1- الألومنيوم

وفقا لمركز السيطرة على الأمراض، فإن المواطن الأمريكي يستهلك ما بين 7 إلى 8 ملليغرامات من الألومنيوم يوميا في طعامه، فيما عثر الباحثون على مستويات مرتفعة منه في أدمغة الذين يعانون من مرض الزهايمر.

ولا تتركز هذه المادة الكيميائية في الغذاء فحسب، إنما في (القلايات)، حيث توجد فيها بكثرة عند تسخينها، وكذلك في مزيلات العرق.

ولتقليل التعرض للألومنيوم، بدلا من تغليف الطعام في رقائق الألومنيوم، قم بتغليفه بشمع النحل القابل لإعادة الاستخدام، مع التتأكد من شراء القدور والقلايات المصنوعة من مادة "الستانلس ستيل"، وشراء المنتجات الطازجة في صناديق سائبة، بدلا من تلك المعلبة.    

A post shared by Cris Morales (@kris_came) on Jun 23, 2018 at 3:51pm PDT

2- النوم

أظهرت الدراسات وجود علاقة بين عدم وجود الحصول على كمية وافرة من النوم ومرض الزهايمر، وهناك طريقة لزيادة فرصك في الحصول على نوم ليلي جيد، وهي بالابتعاد عن الشاشات الزرقاء، مثل الهاتف والكمبيوتر المحمول والتليفزيون، بعد غروب الشمس، وهو ما ما سيضمن تزامن جسدك مع إيقاعه اليومي.

لكن ولسوء حظ طلاب الجامعات، أوضح الدكتور كابلان، أن النوم الذي نحصل عليه قبل الساعة 12:00 صباحا هو نوم يمتاز بجودة أعلى، مقارنة بالنوم الذي نحصل عليه بعد هذه الفترة.

وهناك بعض النصائح للحصول على نوم ليلي أفضل، مثل إنشاء روتين يومي، وتشغيل "نوبة ليلية" "Night Shift" على الهاتف الذكي في حال الرغبة في استخدام التكنولوجيا، والاستيقاظ مع شروق الشمس والعمل بها في الصباح.    

3- تخفيف الضغط

اكتشف البحث الذي أجرته الدكتورة بول ج. روش، أن "أولئك الذين يعانون من الإجهاد بسبب القلق والاكتئاب كانوا أكثر عرضة للإصابة بمرض الزهايمر".

وهناك طرق لإبطاء تطور مرض الزهايمر بداخلك والحد من التوتر، كاللجوء لرياضة اليوغا والتأمل.   

A post shared by Yoga Feature (@yogafeature) on Jun 25, 2018 at 4:59pm PDT

4- لا تيأس أبدا من الحياة

يحتاج الإنسان إلى هدف من أجل مواصلة الحياة، ولا تعتبر مشاهدة التليفزيون بلا عقل طوال اليوم هدفا؛ لأنه يشبه انتظار اليوم الذي تموت فيه.

وبمجرد أن يتوقف الناس عن العمل، فإنهم يفقدون، في بعض الأحيان، معناهم في الحياة، حتى عندما تتوقف عن العمل بدوام كامل، فيجب أن تستثمر وقتك في ممارسة هواية أو استكشاف اهتمام جديد، كما لا تنسى بأن تكون شخصا إيجابيا في المجتمع، وأن تشارك بنشاط في جوانب مختلفة من حياتك. 

  

5- هناك جديد كل يوم

من المهم أن تجرب أمورا جديدة كل يوم، إذ يؤدي القيام بشيء ما لأول مرة إلى تحفيز قرن آمون، وهو الجزء من الدماغ الذي يحارب مرض الزهايمر.

ومن خلال تجربة شيء جديد، سيتعين على دماغك العمل بجد أكثر واستخدام أجزاء أقل استخداما، ويجب أن يكون التغيير كبيرا ومؤثرا، مثل تعلم كيفية لعب رياضة جديدة، بل تغييرات أصغر، مثل تنظيف أسنانك باستخدام يدك اليسرى أو المشي للخلف.

A post shared by Torpad (@torpad.ja) on Jun 23, 2018 at 10:51pm PDT

وفي النهاية لا تدع وصمة العار المرتبطة بمرض ألزهايمر لكبار السن تمنعك من اتخاذ الاحتياطات اللازمة لصحتك، فأنت الآن تعلم 5 طرق لمنع مرض ألزهايمر من التمكن منك، ولماذا من المهم أن تبدأ الآن، لأن الوقاية دائما أسهل وأقل تكلفة من العلاج.

شريط الأخبار
0
للمشاركة في المناقشة
قم بتسجيل الدخول أو تسجيل
loader
المحادثات
Заголовок открываемого материала