00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
مدار الليل والنهار
03:30 GMT
150 د
On air
05:20 GMT
1 د
On air
05:21 GMT
4 د
On air
05:26 GMT
3 د
مدار الليل والنهار
06:00 GMT
183 د
On air
11:36 GMT
6 د
مدار الليل والنهار
12:00 GMT
183 د
مدار الليل والنهار
19:00 GMT
120 د
مدار الليل والنهار
21:00 GMT
30 د
مدار الليل والنهار
03:30 GMT
150 د
مدار الليل والنهار
06:00 GMT
183 د
عرب بوينت بودكاست
11:03 GMT
17 د
مدار الليل والنهار
البرنامج المسائي
12:00 GMT
183 د
عالم سبوتنيك
العدل الدولية تقرر إلزام إسرائيل بضمان وصول الإمدادات الغذائية إلى غزة دون تأخير
16:03 GMT
59 د
عرب بوينت بودكاست
مستقبل الحضارات والثقافات.. إلى أين؟
17:03 GMT
46 د
صدى الحياة
زرع ثقافة المثلية الجنسية في أفلام الكرتون... والضحايا هم الأطفال
17:49 GMT
11 د
مساحة حرة
"بريكس باي" نظام دفع دولي غير مرتبط بالدولار .. ما مميزاته؟
18:00 GMT
29 د
مرايا العلوم
أصداء كوكبنا المبكر مخبأة في أعماق المحيط الهادئ
18:31 GMT
29 د
مدار الليل والنهار
البرنامج الصباحي - اعادة
19:00 GMT
120 د
أمساليوم
بث مباشر
 - سبوتنيك عربي
مجتمع
تابع آخر الأخبار عن القضايا الاجتماعية والفعاليات الثقافية في دول الوطن العربي والعالم. تعرف على آخر أخبار المجتمع، قصص إنسانية، وتقارير مصورة عن حياة المجتمع.

نصائح غذائية تناسب الصيام لأداء أفضل في الامتحانات

© REUTERS / Mohamed al-Sayaghiتلاميذ يمنيين ينتظرون وجبات مدرسية مجانية في إحدى مدارس صنعاء في 19 فبراير / شباط 2019
تلاميذ يمنيين ينتظرون وجبات مدرسية مجانية في إحدى مدارس صنعاء في 19 فبراير / شباط 2019 - سبوتنيك عربي
تابعنا عبر
يصادف شهر رمضان في معظم الدول العربية فترة الامتحانات النهائية لطلاب المدارس والجامعات، وتزيد بالتالي لدى الطلاب الضغوط النفسية وتسيطر حالة من التوتر والقلق على بعضهم.

يتسبب الصيام أحيانا للبعض بالصداع والشعور بالإرهاق، وهو مايؤثر على القدرة على التركيز والاستيعاب وإنجاز المهام المطلوبة.

مائدة إفطار رمضانية في نيويورك - سبوتنيك عربي
ماالذي يحدث للجسم عندما تصوم 15 ساعة لمدة 30 يوما في شهر رمضان

نشر موقع "bbc" تقريرا عرض من خلاله عددا من النصائح الطرق والوسائل التي يمكن للطلاب اتباعها من أجل تجنب مثل هذه الحالات خلال فترة الصيام.

وقال الطبيب أحمد دياب الاستشاري في التغذية العلاجية وفقا لما نشره الموقع، بأنه على الطلاب الحرص على تناول 4 فيتامينات و4 أملاح مهمة لوظائف المخ خلال شهر رمضان، ومن ضمن الفيتامينات كل من الكولين، المهم جدا لوظيفة نقل المعلومات في المخ، ويمكن الحصول عليه من الفول السوداني، والمكسرات، أو تناول طبق بليلة مع وجبة السحور.

وحمض الفوليك الذي يمكن الحصول عليه من الخس والسبانخ بالإضافة لفيتامين (ب) المركب والموجود في لبن الزيادي، بالإضافة لتناول فيتامين (أ) والذي يمكن الحصول عليه من الجزر أو الفلف الأخضر.

ومن الأملاح المعدنية الواجب تناولها كل من، الحديد والذي يمكن الحصول عليه من طبق سَلطة على الإفطار، وملعقة عسل أسود في السحور، أو ثمرة موز بين الإفطار والسحور، بالإضافة لأملاح المنجنيز ويمكن الحصول عليه من طبق بليلة، العيش البلدي العادي، وحبوب القمح الكاملة.

كما ينصح بتناول المواد التي تحتوي على اليود الموجود في السمك والبيض المسلوق، بالإضافة للفوسفور والذي يمكن الحصول عليه من المأكولات البحرية ومنتجات الألبان.

وللتغلب على مشكلة العطش ينصح الطبيب بشرب 12 كوبا من المياه والسوائل والعصائر، في الفترة ما بين الإفطار والسحور، وكذلك تجنب المياه الغازية تماما، لأنها تزيد من الإحساس بالعطش، بالإضافة للنوم الجيد والابتعاد عن الضوضاء.

شريط الأخبار
0
للمشاركة في المناقشة
قم بتسجيل الدخول أو تسجيل
loader
المحادثات
Заголовок открываемого материала