00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
مدار الليل والنهار
03:30 GMT
150 د
On air
05:20 GMT
1 د
On air
05:21 GMT
4 د
On air
05:26 GMT
3 د
مدار الليل والنهار
06:00 GMT
183 د
On air
11:36 GMT
6 د
مدار الليل والنهار
12:00 GMT
183 د
مدار الليل والنهار
19:00 GMT
120 د
مدار الليل والنهار
21:00 GMT
30 د
مدار الليل والنهار
03:30 GMT
150 د
مدار الليل والنهار
البرنامج الصباحي
06:00 GMT
183 د
مساحة حرة
هل تنجو زراعات العالم العربي من التغيرات المناخية ؟
09:18 GMT
34 د
عرب بوينت بودكاست
تزايد وتيرة انقراض الأنواع حتى قبل اكتشافها في غابات الأمازون
09:52 GMT
8 د
ملفات ساخنة
هل أصبحت واشنطن منخرطة رسميا في الحرب على غزة؟
10:03 GMT
29 د
من الملعب
تألق فريق فيراري في جائزة استراليا الكبرى للفورمولا واحد
10:33 GMT
27 د
عرب بوينت بودكاست
نساء عربيات رائدات في السياسة
11:03 GMT
17 د
مرايا العلوم
فيروسات القطب الشمالي ومنتجات التخمير الميكروبي وناقوس الفيضانات
11:21 GMT
10 د
صدى الحياة
خبير: الوضع الكارثي في لبنان يجعله فعلا في قائمة أسفل البلدان السعيدة
11:31 GMT
29 د
مدار الليل والنهار
البرنامج المسائي
12:00 GMT
183 د
عرب بوينت بودكاست
مستقبل الحضارات والثقافات.. إلى أين؟
17:03 GMT
46 د
صدى الحياة
زرع ثقافة المثلية الجنسية في أفلام الكرتون... والضحايا هم الأطفال
17:49 GMT
11 د
مساحة حرة
"بريكس باي" نظام دفع دولي غير مرتبط بالدولار .. ما مميزاته؟
18:00 GMT
29 د
مرايا العلوم
أصداء كوكبنا المبكر مخبأة في أعماق المحيط الهادئ
18:31 GMT
29 د
أمساليوم
بث مباشر
 - سبوتنيك عربي
مجتمع
تابع آخر الأخبار عن القضايا الاجتماعية والفعاليات الثقافية في دول الوطن العربي والعالم. تعرف على آخر أخبار المجتمع، قصص إنسانية، وتقارير مصورة عن حياة المجتمع.

6 سلوكيات تعرقل الحصول على نوم عميق

© Fotolia / ComZealعدد ساعات النوم
عدد ساعات النوم - سبوتنيك عربي
تابعنا عبر
يعاني الكثيرون من مشاكل في النوم الأمر الذي قد ينعكس على صحتهم ويجعلهم معرضين للإصابة بأمراض تتعلق بالقلب والسكتة الدماغية وارتفاع الكوليسترول في الدم.

تحول عدد من الأمور الخاطئة الى منع الكثيرين من الحصول على ليلة هادئة والتمتع بنوم عميق، في الوقت الذي يتفق فيه أغلب المختصين على ضرورة النوم لفترة تتروح بين 7 الى 9 ساعات يوميا.

وبحسب مانشر موقع mindbodygreen، فإن 6 عادات أو سلوكيات خاطئة تمنع أصحابها من التمتع بنوم عميق، وهي:

1-قيلولة النهار: حيث يقوم الكثير من الأشخاص بأخذ قيلولة في النهار، الأمر الذي ينعكس سلبا على عملية النوم ليلا.

حيث تؤثر هذه القيلولة على المدى الطويل على مدة النوم وعمقه ليلا، كما ويمكن ان يؤدي ذلك إلى زيادة الشعور بالنعاس والإرهاق الجسدي في أثناء النهار. 

فقيلولة النهار قد تمنحك بعض الإشباع اللحظي.

2-تفقد الهاتف قبل النوم مباشرة: وهي من العادات المؤثرة على عمق النوم، حيث ينبعث من أجهزة الهواتف الذكية والحاسوب والتلفاز مايعرف بـ"الضوء الأزرق"، حيث يؤدي التعرض لتلك الموجات إلى التوقف عن إفراز هرمون الميلاتونين، الذي يساعد على النوم.

3-الاستلقاء على الفراش عندما لاتسطيع النوم: حيث ينصح الخبراء بالنهوض من السرير في حالة العجز عن النوم، بل ومغادرة غرفة النوم، وممارسة أي نشاط يبعث على الراحة والإسترخاء، كسماع موسيقى هادئة أو قراءة كتاب.

4-تناول المشروبات الكحولية أو الكافيين: فالكافيين منبه يساعد على منحك شعورا باليقظة، وهو يعرقل النوم ليلا بدرجة كبيرة.

ويفضل الامتناع عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل ست ساعات على الأقل من استعدادك للنوم.

5-إنجاز بعض المهام في الفراش: حيث يقوم عدد من الأشخاص بإنجاز بعض المهام الوظيفية في الفراش بإستخدام الحاسوب، في الوقت الذي حذر فيه عدد من علماء بجامعة هارفارد من هذا الامر.

كون ذلك يعمل على إلغاء الوقت الفاصل بين أوقات العمل والراحة.

6-وجبة عشاء دسمة: فقد أثبتت عديد التجارب دور العشاء الدسم في إحداث مشاكل في النوم، فبعض الأطعمة، مثل البيتزا، يمكن أن تسبب عسر هضم يؤدي إلى عدم الشعور بالراحة وهو ما يدفع إلى الاستيقاظ بمنتصف الليل، ويؤثر سلبا في نومك.

ويفضل التوقف عن الطعام قبل الساعة الثامنة مساءا.

شريط الأخبار
0
للمشاركة في المناقشة
قم بتسجيل الدخول أو تسجيل
loader
المحادثات
Заголовок открываемого материала