11:16 GMT15 يونيو/ حزيران 2021
مباشر
    علوم
    انسخ الرابط
    0 20
    تابعنا عبر

    غالبًا ما يصعب على الناس النوم بعد الاستيقاظ ليلاً.

     كشف أطباء أمريكيون عدة أسرار للنوم السريع حتى لا تؤثر ليلة بلا نوم على الحالة الصحية في الصباح.

    ينصح الخبراء بعدم النظر إلى الساعة، حتى لا يزيد القلق.

    وقال الطبيب راج داسغوبتا: "للاسترخاء، يوصى بالتنفس بعمق مع ثني ذراعيك ووضعها على معدتك وإغلاق عينيك. من المهم اشتنشاق الزفير من خلال الفم"، وفقا لموقع Nine.

    طريقة أخرى هي التأمل مع الموسيقى الهادئة أو العضلات المتوترة. ينصح الخبراء بكتابة جميع الأمور المقلقة قبل الذهاب إلى الفراش وتقديم الشكر لليوم الماضي. من المهم استبعاد الضوء، والضوء الذي يأتي من الأدوات. إذا لم تتمكن من النوم في غضون 20 دقيقة، فمن المستحسن النهوض والقيام بشيء ما.

    في اللحظة التي لا تستطيع فيها النوم، يجب ألا تؤنب نفسك. هكذا سيستمر الدماغ في العمل ويعطي مواضيع جديدة للتفكير. تنصح الطبيبة سينثيا أكريلا بالتعاطف مع نفسك.

    انظر أيضا:

    مرض خطير يرتبط بأسلوب ووقت النوم
    دراسة تكشف أنواعا من الشاي تساعد على النوم بهدوء طوال الليل
    هل يساعد النوم في الحماية من الخرف؟
    الكلمات الدلالية:
    أطباء, صحة, النوم
    معايير المجتمعنقاش
    التعليق بواسطة Sputnikالتعليق بواسطة Facebook