00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
مدار الليل والنهار
03:30 GMT
150 د
On air
05:20 GMT
1 د
On air
05:21 GMT
4 د
On air
05:26 GMT
3 د
مدار الليل والنهار
06:00 GMT
183 د
On air
11:36 GMT
6 د
مدار الليل والنهار
12:00 GMT
183 د
مدار الليل والنهار
19:00 GMT
120 د
مدار الليل والنهار
21:00 GMT
30 د
مدار الليل والنهار
03:30 GMT
150 د
مدار الليل والنهار
06:00 GMT
183 د
عرب بوينت بودكاست
11:03 GMT
17 د
مدار الليل والنهار
البرنامج المسائي
12:00 GMT
183 د
قوانين الاقتصاد
خبراء يوضحون أهمية التعاون النووي بين موسكو ودمشق
15:34 GMT
29 د
عالم سبوتنيك
العدل الدولية تقرر إلزام إسرائيل بضمان وصول الإمدادات الغذائية إلى غزة دون تأخير
16:03 GMT
59 د
عرب بوينت بودكاست
مستقبل الحضارات والثقافات.. إلى أين؟
17:03 GMT
46 د
صدى الحياة
زرع ثقافة المثلية الجنسية في أفلام الكرتون... والضحايا هم الأطفال
17:49 GMT
11 د
مساحة حرة
"بريكس باي" نظام دفع دولي غير مرتبط بالدولار .. ما مميزاته؟
18:00 GMT
29 د
مرايا العلوم
أصداء كوكبنا المبكر مخبأة في أعماق المحيط الهادئ
18:31 GMT
29 د
مدار الليل والنهار
البرنامج الصباحي - اعادة
19:00 GMT
120 د
أمساليوم
بث مباشر
 - سبوتنيك عربي, 1920
مجتمع
تابع آخر الأخبار عن القضايا الاجتماعية والفعاليات الثقافية في دول الوطن العربي والعالم. تعرف على آخر أخبار المجتمع، قصص إنسانية، وتقارير مصورة عن حياة المجتمع.

مدرب لياقة بدنية: هذا ما يحدث لجسمك إذا قمت يوميا بهذا التدريب

© Sputnik . Георгий Зимарев / الانتقال إلى بنك الصورتدريب رياضي لعضلات الصدر والكتف
تدريب رياضي لعضلات الصدر والكتف - سبوتنيك عربي, 1920, 18.06.2021
تابعنا عبر
تحدث مدرب اللياقة البدنية الروسي، أليكسندر خالامانوف لوكالة "سبوتنيك" عن التمرين الرياضي اليومي الذي يمكن أن يحل محل الذهاب إلى صالات الرياضة.

وقال خالامانوف нن تمرين السحب إلى الأعلى هو حركة رياضية مهمة، يمكنها أن تحل محلّ الذهاب لصالات اللياقة البدنية.

وأضاف المدرب: حركة السحب إلى الأعلى (رفع الجسم كاملا إلى الأعلى) هي أحد أكثر التمارين الرياضية فعالية وبأسعار معقولة، فهي لا تحتاج إلى أي معدات سوى قضيب، ويقوم الشخص بالإمساك بالقضيب بيديه ويرفع جسمه إلى الأعلى.

وتابع: هذا التدريب يساعد على تمرين عضلات مختلفة مثل عضلات الصدر والظهر وفي الوقت نفسه عضلات حزام الكتف العلوي، بهذا التدريب نحن نقوي جميع العضلات ونقوي ضغط البطن والجسم ككل، وبهذا نعيد الجسم إلى حالة التوازن والتناغم.

ووفقا للمدرب خالامانوف فإن أبسط طريقة للسحب إلى الأعلى هي عندما تكون اليدان على مستوى الكتفين ويكون باطن اليدين باتجاه وجه الشخص، فبهذا يقع الحمل الرئيسي على العضلة ذات الرأسين (في مقدمة الذراع وتكون بارزة لدى الرياضيين) والعضلة الأوسع والتي عادة يتم تطويرها بشكل أفضل من خلال التدريب.

© Sputnik . Владимир Федоренко / الانتقال إلى بنك الصورتدريب رياضي لعضلات الصدر والكتف
مدرب لياقة بدنية: هذا ما يحدث لجسمك إذا قمت يوميا بهذا التدريب - سبوتنيك عربي, 1920, 18.06.2021
تدريب رياضي لعضلات الصدر والكتف

وأشار المدرب إلى أنه "عندما تقوم بالقبضة الأمامية، أي يتم إبعاد راحتي اليد عنك، فإنك تركز على عضلات الكتف وعادة ما تكون هذه العضلات أضعف".

ونصح خالامانوف بالتدريب اليومي على هذه الحركة، مضيفا أنه يمكنك القيام بهذه الحركة كل يوم وفي أوضاع مختلفة. الشيء الأكثر أهمية هو عدم "الفشل"، ولكن يجب ترك احتياطي من القوة حتى تتمكن من رفع نفسك عدة مرات.

شريط الأخبار
0
للمشاركة في المناقشة
قم بتسجيل الدخول أو تسجيل
loader
المحادثات
Заголовок открываемого материала