00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
ع الموجة مع ايلي
02:30 GMT
150 د
مدار الليل والنهار
05:00 GMT
183 د
كواليس السينما
09:03 GMT
27 د
مدار الليل والنهار
البرنامج المسائي
11:00 GMT
183 د
عرب بوينت بودكاست
17:32 GMT
28 د
مدار الليل والنهار
18:00 GMT
120 د
مدار الليل والنهار
20:00 GMT
30 د
مدار الليل والنهار
02:30 GMT
150 د
مدار الليل والنهار
05:00 GMT
183 د
مرايا العلوم
الثقوب السوداء البدائية وتشخيص مبكر لمرض باركنسون عن طريق الأنف
08:45 GMT
15 د
من الملعب
ريال مدريد ينتصر بالكلاسيكو على حساب برشلونة
09:03 GMT
27 د
شؤون عسكرية
خبير: الضغط على إسبانيا واليونان لنقل أنظمة إس 300 إلى أوكرانيا تأتي كحالة إسعافية
09:30 GMT
30 د
مساحة حرة
ما العوامل التي جعلت مدنا عربية على رأس قائمة أسواق العمل الأكثر تنافسية بالعالم؟
10:31 GMT
29 د
مدار الليل والنهار
البرنامج المسائي
11:00 GMT
183 د
عرب بوينت بودكاست
عالم الموضة والأزياء مع المصمم اللبناني رودي رودان
16:03 GMT
46 د
صدى الحياة
رحلة الأرواح الشرقية والأنغام العربية تحط في شوارع روسيا
16:49 GMT
10 د
عرب بوينت بودكاست
مطلقة وصمة عار أو حق عندما تصبح الحياة لا تطاق
17:00 GMT
50 د
مرايا العلوم
فيروسات القطب الشمالي ومنتجات التخمير الميكروبي وناقوس الفيضانات
17:50 GMT
10 د
أمساليوم
بث مباشر
 - سبوتنيك عربي, 1920
مجتمع
تابع آخر الأخبار عن القضايا الاجتماعية والفعاليات الثقافية في دول الوطن العربي والعالم. تعرف على آخر أخبار المجتمع، قصص إنسانية، وتقارير مصورة عن حياة المجتمع.

تعرف على فوائد رياضة "القفز بالحبل" لو مارستها بشكل يومي

© AFP 2023 / MUNIR UZ ZAMANرياضة القفز بالحبل
رياضة القفز بالحبل - سبوتنيك عربي, 1920, 29.08.2021
تابعنا عبر
تحدث مدرب في اللياقة البدنية ورياضة الجري عن فوائد ممارسة رياضة القفز بالحبل وطريقة تأثيرها على الجسم.

وقال يفغيني شوفاكين، في حديث لـ"سبوتنيك"، إن هذه الرياضة تسهم بخفض السعرات الحرارية وتحافظ على الجسم بحالة بدنية جيدة.

وأضاف المدرب، قائلا: "يستخدم الكثير من الرياضيين هذه التمارين مع بعض التغيير في حركات اليدين والقدمين لمنح الأفضلية لبعض العضلات على غيرها تبعا لنوع الرياضة التي يمارسونها، إلا أن هذه الرياضة تسهم بشكل عام في تقوية عضلات الربلة والظهر والأرداف والفخذين".

وتابع حول ممارسة الرياضة بشكل دائم، قائلا: "هذه الرياضة تقوي عمل القلب والأوعية الدموية وأعضاء الجهاز التنفسي، وتؤثر إيجابا على حالة الجسم في وضعية الوقوف والمشي".

وقدم المدرب مجموعة من الحركات التي تساعد على تقوية بعض العضلات خلال ممارسة هذه الرياضة، فعند رفع الرجلين خلال القفز فإن ذلك سيدعم الضغط على عضلات البطن، ولممارسة الرياضة لفترة طويلة يجب أن يكون الظهر مستقيما والمرفقيين قريبين من الجسم مع عدم إلتواء الرسغيين ولكن بالساعدين فقط والقفز عاليا ليزيد من قدرة التحمل على القدمين.

وينصح في الوقت ذاته ممارسة الرياضة على 3 مجموعات من 5 إلى 10 دقائق بحسب مستوى اللياقة البدنية للشخص، بالإضافة لضرورة وجود دقيقتين للراحة، فممارسة هذه الرياضة لـ30 دقيقة تحرق نحو 400 سعرة حرارية.

شريط الأخبار
0
للمشاركة في المناقشة
قم بتسجيل الدخول أو تسجيل
loader
المحادثات
Заголовок открываемого материала