نصائح لتفادي آلام الظهر والرقبة عند جلوسك طويلا أمام الكمبيوتر

يحدث كثيرا بسبب جلوسنا معظم الوقت أمام أجهزة الكمبيوتر في العمل أو البيت أن نعاني من آلام الرقبة والظهر، وقد تنتهي هذه الالآم بعدها بفترة، وهذا قد يدفعنا أحيانا إلى الانقطاع عن العمل لفترة راحة .

ويمكن لتفادي هذه الالآم الأخذ ببعض النصائح التي تساعد على تجنبها وهي:

1-نم على ظهرك:

يعتبر النوم على الظهر من أفضل وضعيات النوم، وذلك لأنه يريح العمود الفقري.

2-تجنب وضع الهاتف بوضعيات خاطئة:

بعض الناس يحملون الهاتف أثناء المكالمات، بين الكتف والأذن وهذا الأمر الذي يعد مضرا للرقبة، تجنب فعل ذلك من خلال استخدام سماعات الأذن.

3- ثبت الشاشة عند مستوى العين:

أجلس أمام الكمبيوتر وأغلق عينيك وعندما ستفتحها سيكون نظرك متجها أمام الشاشة مباشرة، وإذا لم يكن ذلك قم بضبط الشاشة بحيث يكون منتصف الشاشة عند مستوى العين.

4-ينصح الأطباء بأخذ قسط من الراحة كل نص ساعة وإجراء بعض التمرينات الخفيفة.

5-مرن عضلات الرقبة:

دائما حافظ على عضلات الرقبة من خلال التمارين الرياضية التي تستطيع إجراها أثناء اليوم.

6- خفف الأحمال:

يحدث آلام الظهر أحيانا بسبب حمل الأوزان الثقيلة أو حملها بشكل خاطئ مثل حقيبة اللاب توب، أو الكاميرا أو البضائع، وينصح دائما التخفيف من الأوزان قدر الإمكان.