15:24 GMT22 سبتمبر/ أيلول 2021
مباشر
    منوعات
    انسخ الرابط
    0 0 0
    تابعنا عبر

    يشتكي الكثير من الناس من الأرق، وعدم التمكن من النوم، وكذلك يشتكون من النوم المتقطع، رغم الأهمية الكبيرة للنوم بالنسبة لكل كائن حي ومن بينه الإنسان.

    وزارة الصحة السعودية، وضعت مجموعة من النصائح والإرشادات تساعد من يعانون من الأرق، وعدم انتظام ساعات النوم، مؤكدة على أن النوم يلعب دورًا رئيسًا في صحة الفرد وهو بنفس أهمية الأكل والشرب والتنفس، بحسب "موقع عاجل" السعودي.

    ومن الإرشادات والنصائح التي وجهتها وزارة الصحة، السعودية:

    - الالتزام بوقت محدد وثابت للنوم والاستيقاظ.

    - خلق بيئة نوم مريحة وباردة ومظلمة وهادئة.

    - تجنب تناول الكافيين خاصة بعد الظهر وفترة المساء.

    - تجنب تناول المأكولات الثقيلة قبل النوم.

    - ممارسة الرياضة بشكل منتظم في وقت مبكر من اليوم.

    - تجنب الذهاب إلى السرير عند عدم الشعور بالنعاس.

    - عند عدم القدرة على النوم خلال 20 دقيقة، يجب ترك الفراش والقيام بنشاط خفيف.

    - تجنب أخذ قيلولة بعد الساعة 3 مساء.

    - تجنب أداء المهام والواجبات الدراسية في نهاية اليوم.

    - الحد من المحفزات وقت النوم كمشاهدة التلفزيون، واستخدام الحاسوب، والألعاب الالكترونية.

    - ينصح بكتابة قائمة المهام قبل الخلود إلى النوم للتقليل من التفكير فيها خلال النوم.

    - الحرص على ممارسة أنشطة خفيفة وهادئة في المساء.

    انظر أيضا:

    اضطراب النوم... أسبابه وعلاقته بالمكان والغذاء والدواء
    7 قواعد يجب اتباعها للحصول على نوم هانئ
    دراسة: النوم في غرفة المعيشة أفضل من السرير لمقاومة حر الصيف
    مشاهدة التلفاز لـ 4 ساعات تسبب الشخير وانقطاع التنفس أثناء النوم
    "النوم على الشرفات" صورة تثير جدلا كبيرا في لبنان
    تناول الزبادي قبل النوم يهدئ الأعصاب ويحمي من الأرق
    خطوتان بسيطتان لحرق الدهون أثناء النوم
    معايير المجتمعنقاش
    التعليق بواسطة Sputnikالتعليق بواسطة Facebook