أفضل 5 طرق للحفاظ على شبابك الدائم

© Sputnik . Ramil Sitdikov / الذهاب إلى بنك الصورأشخاص يمارسون رياضة الركض في المنتزه المركزي "باسم ماكسيم غوركي" في موسكو، روسيا 7 يونيو 2020
أشخاص يمارسون رياضة الركض في المنتزه المركزي باسم ماكسيم غوركي في موسكو، روسيا  7 يونيو 2020 - سبوتنيك عربي, 1920, 18.04.2021
تابعنا عبرTelegram
يحاول معظم الأشخاص بعد بلوغ سن الثلاثين الحفاظ على شبابهم ولياقة بدنهم، وذلك من خلال اتباع أنظمة غذائية معينة وممارسة رياضات متنوعة.

وينصح الاختصاصيون باتباع هذه الطرق، لضمان بشرة نظرة دائما وشباب أطول، وفقا لما نشرته مجلة "ميديك فوروم رو" الطبية.

الطريقة الأولى: النشاط البدني

إن ممارسة الرياضة بانتظام وتعويد الجسم على نشاط بدني معين يجعل خلايا جسمك تكافح التقدم في العمر وتصبح أكثر شبابا، حيث تعمل التمارين الهوائية، مثل: الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة، بشكل أفضل على تعزيز نشاط قلبك كما أنها تساعد الدماغ في تحسين الوظيفة المعرفية.

فكلما زاد النشاط في الحياة، كان ذلك أفضل لحالة الجسم. لذلك عليك أن تدخل نشاطا رياضيا في حياتك وسيجلب لك المتعة.

قرنبيط - سبوتنيك عربي, 1920, 16.04.2021
غنية بالفيتامينات... 5 أطعمة منعشة تبرد الجسد في الصيف

الطريقة الثانية: تناول كميات من الطعام أقل نهاية الأسبوع

يكون بعض الأشخاص أقل نشاطا عادة في أيام نهاية الأسبوع، فإذا كنت لا تمارس الرياضة في هذه الأيام، فلا داعي للإفراط في تناول الطعام. بل يجب أن تكون الوجبات معتدلة، وغنية بالبروتين، مثل: فيليه الدجاج، والديك الرومي، والمكسرات، والزبادي الطبيعي، والبيض، والبروتين.

الطريقة الثالثة: تناول وجبة الفطور الصباحي

الإفطار هو أفضل طريقة لإعادة الشحن طوال اليوم. ويجب أن تكون وجبة المساء أخف من وجبة الغداء. يجب عليك أيضا تقليل الكربوهيدرات العالية السكر في الدم، مثل: الحلويات، البطاطس، كعك الأرز، البسكويت، القمح، حبوب الإفطار. هذا لن يؤدي إلى نضارة جسدك، بل على العكس.

موظفون يتخذون استراحة، الحرم الجديد لـ هواوي سونغشان ليك نيو كامبوس (Huawei Songshan Lake New Campus)، 31 مايو/ أيار  2019 - سبوتنيك عربي, 1920, 16.04.2021
دراسة تكشف تأثير اضطراب الساعة البيولوجية على الصحة

الطريقة الرابعة: تناول المزيد من الفاكهة والخضر

إن خطر الإصابة بأمراض السرطان والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية يزداد بشكل كبير كلما كان نظامك الغذائي مفتقرا للخضر والفواكه. وبالتالي يزيد من خطر شيخوخة الجسم، وفي غياب التشخيص والعلاج، قد يؤدي إلى الوفاة المبكرة.

الطريقة الخامسة: المزيد من البروتين في نظامك الغذائي

يعد الطعام البروتيني مصدرا لا غنى عنه للجمال والشباب ونظارة البشرة، فهو الوقود الرئيسي للجسم، مما يجعلك تشعر بأنك أكثر نشاطا وحيوية وصحة. ومن المهم بشكل خاص تناول البروتين في الوجبة الأولى  فهذا سيمنحك الطاقة طوال اليوم.

شريط الأخبار
0
للمشاركة في المناقشة
قم بتسجيل الدخول أو تسجيل
loader
المحادثات
Заголовок открываемого материала