لكن عليك أن تعلم أن الهدف كلما كان طموحا، كلما كان تحقيقه والوصول له أكثر متعة، بحسب موقع "لايف سترونغ".
عليك أولا أن تعرف مجموعة من الأرقام قبل بداية تنفيذ الخطة، حتى تتمكن من خسارة 23 كيلوغرام من الوزن فأنت تحتاج لحرق 175 ألف سعرة حرارية.
كل رطل تفقده يتطلب حرق 3500 سعرة حرارية، أي أنك تحتاج 100 يوم لخسارة الـ23 كيلوغرام، وهو ما يعني أنك بحاجة إلى 3 أشهر و10 أيام تقريبا.
لكن عليك أن تعلم أن كل تلك الحسابات، لا تأخذ في اعتبارها، الطبيعة المعقدة لتركيب جسم الإنسان، بما في ذلك وزن المياه والعضلات والدهون.
ويمكن معالجة الأمر بالتغيير الدائم لطريقة تناول الطعام، ودمجها مع التمارين المكثفة.
وجاءت تلك الخطوات على النحو التالي:
Find the MyPlate Calorie Tracker App for Android. It is easy to use android app to help you track your calories https://t.co/rpI9OuWYrf pic.twitter.com/oQ5Xa7HStJ
— Android Apps (@MobileApp4) August 18, 2017
الخطوة الأولى:
حمل تطبيق " MyPlate Calorie Tracker" على أجهزة "آيفون" و"أندرويد"، الذي سيساعدك على فقدان وزنك بطريقة صحية، عن طريق تقديم الدعم اللازم أثناء تتبعه لأكلك وممارستك للرياضة.
ويمكن لاستخدامه تحديد هدف السعرات الحرارية المناسب لكل شخص، مع الأخذ في الاعتبار مستوى الطول والوزن والجنس والنشاط، وعن طريق تتبع عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها وتحرقها.
"Fasting is praised for its ability to decrease inflammation, turn you into a fat-burning machine, optimize your energy levels, and finally free you from food and pesky sugar cravings. Some doctors even think it's the future of cancer prevention." https://t.co/a9CQGHV0Z9 pic.twitter.com/jpMbutqlbM
— mindbodygreen (@mindbodygreen) February 23, 2018
الخطوة الثانية:
استهلك 30% من أكلك عبارة عن البروتينات خالية الدهون، و30% عبارة عن دهون صحية، و40% كربوهيدرات منخفضة نسبة السكر، لتحسين حرق الدهون.
جميع تلك الأرقام تقريبية، لكن يمكنك في البداية استخدامها لتحديد عدد الغرامات في كل وجبة تتناولها، حتى الوجبات الخفيفة.
Study reveals that #resistancetraining, in the form of #LesMills #Bodypump in this case, triggers far greater fat-burning than calorie count suggestshttps://t.co/e1yOgchyk9 pic.twitter.com/E8N0XnEM9U
— Richie Allan (@RichieAllan2) March 22, 2018
الخطوة الثالثة:
ينبغي عليك أن تمارس من 3 إلى 5 تمارين، يطلق عليها "تدريبات المقاومة" في الأسبوع، كل واحد منهم لا تقل مدته عن 60 دقيقة.
في حالة عدم مقدرتك على أداء التمرين الطويل، يمكنك تقسيمهم إلى مجموعة قصيرة من التمرينات كل يوم، لكن على أن تغطي عدد الدقائق المطلوبة منك أسبوعيا.
In the latest issue of Guild News, Lorraine Perretta, Head of Nutrition for the @UK_ANP, discusses how you can incorporate beauty supplements into your clients' skin care journeys (@iiaa): https://t.co/ZffpseCIna pic.twitter.com/LDJiRlXski
— Guild News Beauty (@GuildNewsBeauty) March 20, 2018
الخطوة الرابعة:
اسأل طبيبك، حول ما الذي يمكن أن تحصل عليه من مكملات غذائية، على سبيل المثال، مسحوق بروتين مصل اللبن، لاستخدامه كوجبة خفيفة بين الوجبات، ويمكن أيضا استخدام الأحماض الأمينية السائلة كبديل.
Just here to make u switch up ur cheat diet like this burger meal with fries n free drink at 10.000. Delivery 0706111110 or Passby le truck pic.twitter.com/s7NcM7YQfb
— KrustyKrabFoodTruck (@krustykrabft) March 9, 2018
الخطوة الخامسة:
ينبغي أن تكسر نظامك الغذائي، بوجبة واحدة "استثنائية" لا تلتزم بأي من تلك القواعد، أو تقلق بشأن السعرات الحرارية، حتى يبقى الجسم دوما متحفزا بشأن تخفيض معدل الكوليسترول والدهون في الجسم.
لكن عليك أن تحذر تلك الوجبة "الاستثنائية" مرة واحدة فقط في الأسبوع، فأنت تسعى لأن "تغش" جسمك لا أن تغش نفسك.
