17:52 GMT04 ديسمبر/ كانون الأول 2020
مباشر
    منوعات
    انسخ الرابط
    0 123
    تابعنا عبر

    سلطت خبيرة تغذية الضوء على أهمية "حمية DASH" المصممة للمساعدة في علاج ارتفاع ضغط الدم أو الوقاية منه.

    ونقلت صحيفة "النهار" اللبنانية عن اختصاصية التغذية نورهان ناصر الأسس الغذائية لهذا النظام الغذائي.

    وبحسب نورهان ناصر، فإن هذه الحمية الغذائية ترتكز على العناصر التالية:

    تناول الخضار والفواكه والحبوب الكاملة.

    منتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم والأسماك والدواجن والبقوليات والمكسرات.

    التقليل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة، مثل الوجبات السريعة، واللحوم الدهنية ومنتجات الألبان الكاملة الدسم.

    الحد من المشروبات المحلاة بالسكر والحلويات.

    اللجوء إلى الأعشاب والتوابل وذلك من أجل جعل الطعام ألذ دون ملح.

    المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم.

    وضع حدّ لكميات الصوديوم عند 2300 ملليغرام في اليوم.

    خفض مستويات الملح في الوجبات الغذائية كي لا يتناول الأشخاص أكثر من 3/4 ملعقة صغيرة (1500 مغ) من الصوديوم يوميًا.

    وأشارت نورهان ناصر إلى أن هذه الحمية الغذائية تتضمن حسنات متنوعة، في مقدمتها: التوازن الغذائي، وإمكانية اتباعها على المدى الطويل، والمساعدة في خسارة الوزن لأنها قائمة على خيارات صحية.

    انظر أيضا:

    فوائد "عفن" الخبز للصحة
    تعرفوا على فوائد الفواكه المجففة... للحامل
    أبرزها التخلص من "الكرش".. 10 فوائد صحية لقشر الرمان
    طبيبة تدحض الأساطير حول فوائد الثوم والزنجبيل في مكافحة الفيروسات
    الكلمات الدلالية:
    تغذية, حمية غذائية, خبيرة تغذية علاجية
    معايير المجتمعنقاش
    التعليق بواسطة Sputnikالتعليق بواسطة Facebook